Ya sea que esté sufriendo de TDA / TDAH, o simplemente eres completamente incapaz de mantener los ojo en su trabajo y tus manos necesitan alcanzan el smartphone para comprobar su Facebook, Twitter, Correos… durante más de dos minutos, estas correcciones de enfoque rápido te ayudarán.
10 maneras de mejorar su enfoque y aumentar su productividad
Si eres como yo – y necesitas seguir alcanzando su teléfono mientras trabaja para comprobar las actualizaciones de los medios sociales y de nuestra comunidad de El Blog de la Salud 😉 que ya miró hace unos minutos, porque usted tiene una desesperada necesidad de estar conectados a la World Wide Web – es probable que necesite un poco de ayuda con la mejora de su enfoque.
Detener la marea de medios sociales
Si necesita internet para el trabajo y no se puede simplemente apagar de la pared, utilice un software de sitio de bloqueo para bloquear el acceso a los sitios que su concentración le aleja de su trabajo. Apague el teléfono. O bien, programar descansos para poder dedicar a los medios de comunicación social, usted debe trabajar por un período determinado de tiempo, y a continuación, navegar por internet durante cinco o 10 minutos. Una vez que esos 10 minutos pasen, vuelva al trabajo completamente centrado en lo que hace.
La limpieza de su bandeja de entrada
Puede ser tentador leer correos electrónicos el mismo segundo que deje caer en su bandeja de entrada. ¿Y si son de su jefe? ¿Y si son de un cliente furioso? ¿Y si son de su marca favorita de ropa anunciando una venta flash? Ya sé, ya sé cómo se siente. Pero dejando caer todo y saltando recto de más a su email cuando se obtiene una de la burbuja puede descarrilar masivamente su enfoque. En lugar de ello, dejar de lado cinco minutos cada hora para leer mensajes de correo electrónico. Si nada ha aparecido, entonces te dan un extra de cinco minutos a los medios de comunicación social. ¡Hurra!
Hablando en la oficina
¿Usted realmente necesita tomar esa llamada? ¿De verdad, necesita leer ese texto? Sé que quieres. Sé que usted realmente quiere. Pero si lo hace, una vez que regrese a la computadora, o en la espalda a su programa de televisión, o volver a salir con sus amigos, su enfoque se rodará. Si estás en medio de algo importante, y por importante quiero decir una conversación con alguien que usted quiere, o algo que va a avanzar en su carrera, o algo que es importante para su trabajo, pensar en cómo interrumpir esa llamada será lo más acertado. A menos que sea alguien a quien llamar cuando usted sabe que no debe ser – como tu mamá te llama en el trabajo cuando ella nunca, nunca te llama en el trabajo, por ejemplo – dejarlo ir al correo de voz y llamar de nuevo más tarde.
Dios no lo quiera, el que está llamando podría incluso sólo enviarte un texto con la información que necesita, la cual será mucho más rápida y menos perjudicial para usted para responder.
Multitarea mágica
Así que usted es bueno en la multitarea – que te hace un poco de un ninja, ¿verdad? Bueno, aunque sí significa que usted puede hacer más cosas en menos tiempo, sino que también significa que usted no está centrándose en realidad adecuadamente en una sola cosa durante el tiempo suficiente para hacer el trabajo correctamente. Ponga a un lado una cierta cantidad de tiempo para cada tarea y dedicarle toda su atención a cada tarea individual. Usted obtendrá cada uno de ellos bien hechos, y con toda honestidad, es probable que no le llevará más tiempo que si hubieras hecho todo al mismo tiempo. Si realmente tiene que realizar múltiples tareas, hacerlo cuando el resultado de la tarea en realidad no importe.
Cómo tratar con tareas súper aburridas
Si eres como yo, que pone fuera a sus tareas más aburridas, como borrar todo el spam de su bandeja de entrada, limpiar la casa, hacer la colada – todas esas pequeñas cosas aburridas que componen el fondo de la vida mundana – hasta que sea absolutamente necesaria hacerlo. Pero luego, cuando en realidad estás haciendo lo aburrido, es tan aburrido, que terminan en distraerse y hacer otras cosas para tomar su mente de lo aburrido que es. En realidad, esto hace que todo tome diez veces más que lo que debería y esto significa que usted no tiene tiempo para las tareas divertidas.
Así que, ¿para que usted trabaje mejor alrededor de ello?
- Trate de hacer tareas aburridas un poco más divertido – Escuchar música pop mientras está limpiando su casa para que sea un poco más divertido.
- O haga la tarea aburrida en una cantidad de tiempo asignado, y luego darse un capricho dedicando algo de tiempo en revisar medios de comunicación social, escuchar música o ver programa de televisión favorito.
¡Yo no puedo parar de pensar!
Puede ser difícil de conseguir hacer cosas cuando usted no puede relajar su mente – cuando hay pensamientos que zumban a uno y otro, y usted no puede dejar de pensar en las cosas. “Las cosas” puede ser cualquier cosa, desde cosas muy importantes, como facturas, o menos importantes, como el maquillaje. Pero cuando no se puede dejar de pensar en “cosas”, no será capaz de conseguir realizar las “cosas” que tiene por hacer.
Una manera de combatir esto es escribir esos pensamientos como pop en su mente para que pueda pensar de manera adecuada después (como un diario de pensamientos) o, para destinar a ti mismo un poco de “tiempo de preocupación” una vez al día cuando su mente esté menos lleno de preocupaciones es cuando usted tratará de seguir con otras tareas de su diario.
Menor estrés
Si usted está luchando para concentrarse porque estás bajo una montaña de estrés, y usted está experimentando síntomas como ritmo cardíaco acelerado, palpitaciones, nerviosismo, o simplemente esa horrible sensación en la boca del estómago, es comprensible que te gustaría les resulta más difícil conseguir la materia hecha. Ahí es donde los medicamentos pueden ayudar. Según la investigación, los participantes que tomaron parte en un curso de ocho semanas de meditación eran mucho más capaces de centrarse en tareas a mano que los que no habían meditado. Así que tal vez vale la pena hacer un poco de meditación en casa.
Dormir más
Si usted está realmente luchando por concentrarse, a pesar de seguir todos los consejos anteriores, bien puede ser porque usted no está durmiendo lo suficiente por la noche. Haga su mejor esfuerzo para obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche – de sueño ininterrumpido – y que sólo podría encontrar que usted se centrará un poco mejor durante el día.
Coma suficientes alimentos
Si tienes hambre, usted comienza a sentirse ambriento (el hambre puede llevarte a sentirte enojado) y si no se pierde el foco, su vientre se queja. Debe desayunar todos los días y asegúrese de comer suficientes proteínas en cada comida. Encontrarás una estabilidad de concentración cuando llegues al trabajo, con lo que aumentarás tu productividad.
También te va a interesar
La superación de la agorafobia: Cómo decir adiós a tu miedo de espacios abiertos
Cómo lidiar con el comportamiento agresivo pasivo
El Poder Del Amor: Lo que su relación podría estar haciendo para usted, o en su caso.
Técnicas cerebrales para ayudarle a aprender mejor
Diez cosas sorprendentes que impulsará al instante su energía
Advertencia: No deje que los síntomas físicos de estrés controlen su vida
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure