10 reglas de nutrición deportiva

A continuación te exponemos 10 reglas sobre nutrición deportiva que debes conservar si quieres progresar y encontrar mejores resultados con tu entreno.
Regla 1, Toma siempre el desayuno. 
El desayuno te ayudará a sentirte mejor, ayuda a que tu metabolismo empiece el día con gran rapidez y mantiene tu apetito bajo control. Piensa en tu cuerpo como un horno que después de toda la noche sin leña necesita por la mañana una carga para que el fuego no se extinga.
Regla 2, Trata de comer por lo menos cinco veces al día. 
Dos o tres comidas simplemente no son suficientes. Si comes cinco comidas al día tus niveles de energía se mantendrán altos, añade pequeñas cantidades de proteína durante el día para ayudarte a recuperar y crecer. ¿Va a ser difícil?, no es algo imposible. Lleva sándwiches saludables, huevos duros, patatas o batidos de proteínas para comer durante el día.
Regla 3, Utiliza la llamada "Regla 1-2-3".
En cada una de tus cinco porciones, aproximadamente una parte de las calorías debe provenir de grasas buenas, una segunda parte de las calorías de proteínas, y una tercera parte de carbohidratos. Prepara siempre tus comidas con hidratos y proteínas.
Regla 4 Variación de calorías.
Si vas a variar tu dieta para intentar perder grasa o ganar musculo no lo hagas de golpe, ve sumando o restando calorías poco a poco a lo largo de las semanas, eso ayudará a tu tasa metabólica y que los resultados lleguen lo más optimamente posible.
Regla 5, Bebe de ocho a diez vasos de agua mineral al día. 
Esto asegurará reponer los líquidos que perdistes en el entrenamiento. No esperes a tener sed, porque entonces ya estarás en un estado de deshidratación. No bebas todo el agua de golpe bebe los diferentes vasos de agua repartidos durante el día. No dejes que la deshidratación dificulte tus resultados. 
Regla 6, No todas las proteínas y los carbohidratos son iguales. 
Olvidate de proteínas de carnes grasas y productos lácteos grasos, céntrate en alimentos limpios, como carnes magras, proteína de soja y productos lácteos bajos en grasa. Las proteínas de más alta calidad se encuentran en huevos o proteína de suero de leche.
Hay muchos tipos de hidratos de carbono, los azucares procesados se encuentran en pasteles y bebidas gaseosas, tienen un indice glucémico muy alto y disparara tu energía, son mucho más recomendables los hidratos de carbono no procesados que se encuentran en los cereales, frutas y verduras, te darán energía constante en cada comida. Come frutas y verduras.
Regla 7, No vayas a la moda. 
Si de verdad necesitas perder grasa, entonces céntrate en lo que puedes conseguir mediante la nutrición y el entreno, olvídate de productos milagro o la dieta con la que los famosos han conseguidos buenos resultados.
Regla 8, Consume suplementos multivitaminicos para asegurar el consumo adecuado diario de micronutrientes. 
Atletas que realizan esfuerzos en sus entrenamientos y llevan dietas especificas necesitan de  suplementos de vitaminas y minerales para no estar desequilibrados.
Regla 9, Recarga tu nivel de energía con una comida después del entrenamiento. 
La mayoría de los hidratos que consumas a lo largo del día serán complejos con un índice glucémico bajo, Sin embargo, después del entreno necesitas una porción de hidratos de actuación rápida que te hidraten y reponga los depósitos de glucógeno. Una buena opción sera Vitargo con electrolitos y tu porción de proteínas.
Regla 10, Hacer una buena elección de la comida. 
Al elegir los alimentos, evita los fritos, enlatados o procesados.