El pasado Domingo 18/05/14 se disputo en el paseo marítimo de VNG la 3ª edición de los 10km. Un circuito completamente plano sin desnivel al lado del mar y que como único inconveniente puede tener si se levanta viento de levante. A las 9’00 horas se dio la salida a los 5k y a las 10’00 la prueba de 10k.
Después de 2 meses con problemas primero de rodilla, con una tendinitis anserina y después con caída entrenando con sus consecuentes heridas, no se había podido entrenas demasiado en condiciones óptimas.
Linea de salida
Salida masiva
En las últimas semanas, alguna sesión de series de 1k a ritmos altos parecía mostrar que las piernas podían aguantar por debajo de 4’00/km,…pero….
La prueba empezó como siempre rápida para mi ritmo, alrededor de 3’00/km que dejaba clarísimo que no podría seguir. Me concentré en no abusar demasiado y en mantener un ritmo constante.
2k aún aguantando
Poco a poco se fue estabilizando el ritmo y yo notaba la falta de entrenamiento, sobretodo en mantener un ritmo constante que fui perdiendo a medida que pasaba la prueba y que no permitía engancharme a un grupo de 2 corredores que tenía a 15 mtrs.
8k sufriendo
Los últimos 2k se me hicieron eternos, intentando mantener un ritmo alto y sin poder sprintar en la recta final.
Al final, 38’25’’ ( 1’ menos que la misma prueba el año pasado ) y posición 26 ( 7º de mi categoría) que aunque creo que con algo de entrenamiento de calidad que me faltó, indica que las 3-4 semanas que pase lesionado por una u otra cosa no me habían afectado mucho
El algodon no engaña, el gráfico muestra la caida progresiva de ritmos, salvado por una pequeña recuperación en 9k a 3'47''. Conclusión falta más ritmo de carrera con necesidad de series largas para mantener ritmo más alto y constante.
Al final acompañado por mis family-supporters María, Oscar y Adriana, que me apoyaron a tope!!!!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure