3 puntos básicos para perder peso

Lo primero que debes hacer es enfocarte en ello y no mirar hacia atrás. Es tu gran objetivo y puedes lograrlo con certeza si sólo sigues los siguientes tres puntos básicos.

Dieta

Un cambio en tu dieta que te permita bajar de peso, se divide en dos pasos a seguir. El primer paso es reducir el consumo de calorías. La persona promedio requiere entre 1.800 y 2.000 calorías al día para mantener su peso, por lo tanto, si deseas bajar un kilo a la semana y tienes una ligera actividad física, debes consumir diariamente alrededor de un 30% menos de tu necesidad diaria en calorías. Es decir, entre 540 y 600 calorías menos, respectivamente.

Una vez que hayas reducido tu consumo de calorías, debes sincronizarlo con una dieta saludable. No gastes dinero en suplementos para bajar de peso o barras de energía. En lugar de eso debes crear un plan de dieta que incorpore frutas y verduras y también proteínas saludables, como el pollo. Si bebes alcohol o bebidas azucaradas, debes tratar de cortarlas durante el mes. El reemplazar las bebidas de soda por agua y eliminar el alcohol, se traducirá en una baja de peso considerable. Si deseas consumir alcohol por alguna ocasión especial, puedes consumirlo siempre y cuando ese sea tu extra de la semana y lo reemplaces con más actividad física al otro día o al día subsiguiente.

Ejercicio

Junto con la dieta, el componente más importante para bajar de peso en un mes es comenzar con un régimen de ejercicios. Con base en la cantidad de peso que deseas perder, tienes que destinar actividad física 3 veces por semana, entre 45 y 60 minutos por sesión.

El ejercicio cardiovascular, como por ejemplo andar en bicicleta o correr, te permite quemar muchas calorías, que junto con la dieta te ayudará a librarte de una buena cantidad de kilos extras.

Si no puedes correr, trata de caminar a paso ligero. Se define como caminata a paso ligero en la que te mueves tan rápido que se hace difícil mantener una conversación normal. Si caminas lento no te dará los resultados que estás buscando. Si caminas a paso ligero, por ejemplo, durante 20 minutos, puedes quemar alrededor de 80 calorías.

Otra solución a la alternativa de caminata a paso ligero o programa de ejercicios es la práctica diaria de baile, ya sea en tu casa u otro lugar. Bailando enérgicamente por 40 minutos puedes quemar aproximadamente 200 calorías.

Buscar un Partner

Pero no basta con conocer las bases de cómo perder peso, debes ponerlas en práctica y seguirlas hasta el final. Por ello, la parte más difícil de perder peso es tratar de hacerlo por tu cuenta. En lugar de comenzar un plan de dieta de un mes de manera individual, busca a algún amigo que también esté tratando de perder peso. Así pueden juntos intercambiar trucos y recetas que haga todo el proceso más fácil y hasta puede llegar a ser divertido. Algunas personas prefieren trabajar en solitario, pero tener un compañero de dieta puede evitar que la tarea de perder peso se transforme en aburrida. Tener un compañero de dieta también significa que puedes contar con alguien con quien hablar cuando algunos días sean más difíciles que otros. Mantenerte saludable emocionalmente te ayudará a ponerse en forma y perder peso.