7 mitos del ejercicio

Leí un gran post de Travis Saunders en su blog, Obesity Panacea, sobre los mitos de la actividad física. Les pongo las ideas en español, adecuadas a nosotros y con algunos comentarios míos.
Mito 1. Es mejor enfocar a los niños en preparación académica que en actividad física.La investigación nos ha dicho varias cosas, desde que el desempeño académico de un niño es mejor cuando el niño hace actividad física, hasta que es mejor forjar hábitos en los niños que esperar a que sean adultos entonces TENGAN que hacer las cosas. No podemos esperar a que el niño lea, escriba, sume y reste perfectamente pero que no haga actividad física. Sí bien debe haber clases de eso en la escuela, también es recomendable las clases extracurriculares en las que se estén moviendo todo el día. Es lo más saludable para un niño, tienen mucha energía y son unas esponjas.
Mito 2. Cuando llegas los 65 años, no hagas ejercicio intenso.Para empezar, cada individuo es un mundo y no podemos generalizar. Si alguien de 65 nunca en su vida ha hecho ejercicio, obviamente tenemos que ir muy poco a poco. Depende de cada caso pero estudios han demostrado todos los beneficios que el ejercicio tiene en este rango de edad. Nunca es demasiado tarde para mejorar tu calidad de vida.
Mito 3. Las personas con sobrepeso u obesas, no son sanas. Así como las personas delgadas, sí lo son.El peso no nos dice mucho. Los hábitos, la masa muscular y la masa grasa nos dicen mucho más. Hay personas con sobrepeso por desequilibrios hormonales y otros factores, pero que tienen mejores hábitos que otros dentro de su peso adecuado.
Mito 4. Los niños tienen suficiente actividad física en la escuela: recreo y clase.A cualquier que piense eso, le invito a que vaya de espía a ver a su hijo... y suponiendo que su hijo es de los que en serio son muy activos, necesitan mucho más actividad física durante el día y no solamente lo que pueden hacer en la escuela. Estar sentados todo el día enfrente de la televisión no es sano, aunque hayan estado jugando mucho en recreo. La escuela es 30% del día.
Mito 5. Tienes que ir al gimnasio para ejercitarte.Hay tantas cosas por hacer, no es cuestión de ir a un gym a levantar pesas. Desde caminar por tu casa, salir a correr a un parque, hacer videos de ejercicio, bailar, salir con el perro, lavar el coche, no usar el coche, etc, etc. No se casen con la idea de que ejercicio=gym.
Mito 6. Necesitas semanas de ejercicio para notar cambios.Una sola sesión de ejercicio te ayuda a nivela tu glucosa y triglicéridos en cuanto acaba la clase. Imagínate lo que puedes hacer si lo practicas con regularidad. Además de ver resultados físicos a la semana.
Mito 7. Si no puedo hacer ejercicio regularmente, no tiene caso hacerlo.Es mejor un poco que nada. Lo que puedas hacer a la semana, aunque no sean 5 días, es bueno para tu salud. Inténtanlo, hazlo, da ese 1er paso y después todo va llegando solo. Ve poco a poco y cuando menos te lo esperes, vas a tener un hábitos nuevo del cual estar orgulloso.