Revista Salud y Bienestar

8 Mejores Consejos para Adelgazar Rapido

Por Dianamurolau

Una gran cantidad de personas que están descontentos con su peso corporal actual. Algunas personas sólo quieren perder un poco de grasa, mientras que otros quieren cambiar por completo su forma del cuerpo. Si usted es una de esas muchas personas que buscan perder peso, entonces este artículo es para usted.

A continuación he señalado 8 mejores consejos para adelgazar rapido que pueden ayudar a perder peso.

  1. Restringir sus Calorias: Puede que no quiera oír esto, pero el resultado final es que usted necesita consumir menos calorías si usted quiere perder peso. Hay un número de maneras que usted puede ir sobre esto. El primer método consiste en escribir todo lo que usted come en una semana normal y se resuelve el promedio de calorías que consumen cada día. A continuación, ajuste sus hábitos alimenticios por lo que usted está comiendo menos calorías cada día que el promedio actual. Otro método es escribir su peso en libras y luego multiplique esto por 12 si es mujer y 14 si eres hombre. Esto le dará el número aproximado de calorías que necesita consumir para alcanzar y mantener su peso ideal. Una tercera solución es utilizar una tasa metabólica basal (TMB) calculadora (que se puede encontrar de forma gratuita en Internet) que le dirá el número de calorías que debe consumir.
  2. Comer los Alimentos Adecuados: Además de la restricción de calorías, comer los alimentos adecuados es un factor importante cuando se trata de perder peso. Tienes que consumir una gran cantidad de, alimentos bajos en calorías, nutritivas y saludables como frutas, verduras y carbohidratos de granos enteros. Comer porciones más pequeñas con mayor regularidad a lo largo del día también puede ayudar a perder peso.
  3. Beba más Agua: El agua potable tiene una serie de beneficios que pueden ayudar a perder peso de manera indirecta. En primer lugar, estar hidratado adecuadamente mantiene su cuerpo funcionando en su nivel óptimo que significa que puede quemar grasa más eficientemente. En segundo lugar, reduce la retención de agua y el peso adicional que esto puede traer. Por último, te hace sentir más completa para que sean menos propensos a comer en exceso.
  4. Ejercicio: Una buena dieta es la mitad del desafío al perder peso, pero también necesita hacer ejercicio. Comience con tratar de hacer 15 minutos al día de senderismo, ciclismo, deportes o cualquier otra cosa que te apetezca. Mientras que esté en movimiento cada día quema calorías adicionales y lograra la pérdida de peso. Recuerde, cuanto más ejercicio haces más peso perderá.
  5. Consumir Potasio: Aguacates, plátanos y albaricoques son fuentes ricas en potasio. El potasio puede ayudar a eliminar el sodio de su cuerpo y está asociado con la pérdida de peso.
  6. Consumir Proteínas: Proteína se puede encontrar en las carnes crudas, productos lácteos e incluso suplementos. Las investigaciones han asociado el consumo de proteínas con un efecto de la quema de grasa temporal y un apetito suprimido, los cuales pueden ayudar a perder peso.
  7. Establecer un Plan: Incluso si usted tiene toda la información correcta, la mala planificación puede significar que usted no toma acción y en última instancia, no se pierde peso. Piense en la cantidad de calorías que usted va a estar consumiendo cada día. ¿Qué comidas le permiten lograr esto? ¿Cómo va a asegurarse de que consume suficiente agua cada día? ¿Dónde vas a la fuente diaria de su proteína y potasio? ¿Cuándo y dónde se va a ejercitar cada día? Es necesario tener en cuenta todos estos factores y luego crear un plan. Anote cómo se va a incorporar todo lo anterior en su rutina diaria y luego seguir con ella.
  8. Mantenga una Actitud Positiva: A veces la información adecuada y un plan aún no son suficientes. Si usted está siguiendo un plan de medio corazón no es probable que perder peso. El pensamiento negativo puede ser su caída final. Sigue pensando positivamente acerca de sus planes de pérdida de peso y usted seguirá perdiendo peso. Cada vez que usted comienza a sentir por pensar en el peso que ya se ha perdido y lo bien que se verá una vez que haya alcanzado su peso ideal.

Espero que este artículo le ayuda en sus esfuerzos para perder peso. Si usted se pega con el ejercicio regular, una dieta saludable y crear un plan de pérdida de peso sólido debe bajar de peso. Mantener una actitud positiva, de actuar sobre la información contenida en este artículo y usted tendrá éxito.

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