El estrés es algo que todos experimentamos, pero cuando se hace cargo de su vida, sino que también puede hacerse cargo de su cuerpo. ¿Cuáles son los síntomas físicos de estrés, y qué se puede hacer para luchar contra ellos?
No deje que los síntomas físicos de estrés controlen su vida
El estrés es algo que todos enfrentamos de vez en cuando, y algo que algunos de nosotros nos enfrentamos en lugar con demasiada frecuencia. Usted puede administrar a lidiar con el estrés de una manera saludable, girando al deporte, buenos amigos, o actividades relajantes como masajes o yoga para descomprimir, pero eso no siempre funciona. Cuando el estrés es un jugador constante en su vida y no se puede encontrar alivio, ya sea porque no está seguro de cómo hacer frente así, porque estás en negación acerca de cómo usted está estresado, o porque la causa de su estrés es algo usted no tiene ninguna influencia sobre el estrés puede comenzar a manifestarse en formas físicas.
¿Sabes cómo reconocer los síntomas físicos de estrés, y qué se puede hacer para hacer que desaparezcan?
¿Qué hace el estrés a su cuerpo?
El estrés es, seamos sinceros, algo que nadie puede escapar por completo. Afortunadamente, ya que el estrés es una parte tan integral de la experiencia humana, su cuerpo ha evolucionado para hacer frente a ella. El estrés es una reacción normal ante situaciones tensas y potencialmente peligrosas. Puede servir para mantener la mente alerta y el cuerpo. Correr en adrenalina todo el tiempo no es una buena cosa, pero ciertas circunstancias puede requerirlo.
El estrés se convierte en una carga cuando se va más allá de los períodos cortos de tiempo, y se convierte en una parte de su día normal sin encontrar alivio. En ese caso, el estrés se puede manifestar en forma de dolores de cabeza regulares, tensión muscular, insomnio o patrones de sueño alterados, malestar estomacal, y la presión arterial elevada.
Estos síntomas pueden ser difíciles de reconocer como causados directamente por el estrés, ya que son las cosas muchas personas experimentan por varias razones. Pero hay más. De repente siendo incapaz de hablar con claridad, siendo sudoroso, con extremidades frías, la boca seca, bajo consumo de energía en general, e incluso caer enfermo con frecuencia debido a un sistema inmune debilitado también pueden ser síntomas de estrés. La pérdida de peso o aumento de peso también pueden ser síntomas de estrés. Por otra parte, las investigaciones indican que el estrés a largo plazo puede empeorar condiciones médicas pre-existentes.
En el lado mental, usted puede encontrarse el conseguir frustrado con mayor rapidez que antes, se puede desarrollar un temperamento, o encerrarse en sí mismo y perder interés en las mismas actividades que podrían ayudar a superar su estrés. Usted puede perder su libido y ver los cambios negativos en su relación global. También puede recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con el estrés. Las personas que sufren de estrés crónico pueden ver el alcohol, las drogas, los atracones, el juego y otras adicciones. Estos mecanismos de adaptación pueden hacer temporalmente que se sienta mejor, porque te hacen olvidar el estrés, pero a la larga terminan simplemente añadiendo a sus problemas.
El estrés es, en definitiva, algo que puede hacer un gran impacto en todos los aspectos de su vida y la salud cuando se convierte en una situación crónica.
Debido a que el estrés puede tener efectos tan enormes, es muy importante reconocer que sus síntomas son en realidad causados por ella. Tenga en cuenta que no todas las personas experimentan todos los síntomas de estrés – como usted trata de hacer frente y lo físico síntomas de estrés que experimenta como tan individuales como las personas que andan por la tierra!
¿Cómo se puede hacer frente al estrés saludablemente?
Lidiando con el estrés de forma saludable es la clave para ver una mejoría en sus síntomas. Eso puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero que sin duda se debe trabajar en esta dirección. El primer paso puede ser analizar exactamente lo que está causando su estrés – y pueden ser múltiples factores, por supuesto – y examinando lo que el estrés está haciendo a su cuerpo. Una vez que sepas la respuesta a estas preguntas, sinceramente preguntarse si hay alguna manera de eliminar los factores de estrés de su vida por completo. A veces, es posible concluir que las cosas que están causando que se sienta el estrés desaparecerá después de un tiempo, como cuando un período de intensa actividad en el trabajo ha terminado. A veces, cuando los factores de estrés son a largo plazo, es posible que desee para ver si se puede hacer cambios que hacen que el estrés desaparece, como un nuevo puesto de trabajo, por ejemplo.
Si usted siente que no hay forma en la que usted puede quitar sus factores de estrés de tu vida, tendrás que buscar la manera de hacer frente mejor. Estos son algunos consejos.
Tome el buen cuidado físico de ti mismo
Personas estresadas tienen una tendencia a descuidar a sí mismos. Pueden saltarse las comidas o por otro lado participar en atracones. Pueden confiar en la comida rápida para tirar de ellos a través cuando están demasiado ocupados para preparar comidas saludables. También pueden dejar de trabajar y hacer las cosas poco saludables como beber demasiado, humo, o incluso el uso de drogas. El buen cuidado físico de ti mismo significa comprometerse a comer comidas saludables, tres al día, hacer ejercicio regularmente y evitar las conductas adictivas.
Usted también puede encontrar que el estrés interfiere con su sueño. No comprometerse a ir a la cama a una hora decente y darse la posibilidad de disfrutar de esa noche de ocho horas.
Puede no ser capaz de ir a dormir, pero hacer dése la oportunidad. Desactivación de dispositivos electrónicos (y con ella las personas que pueden ponerse en contacto con usted y le causan más estrés) es una buena idea. Leer un libro, hable con su pareja, tomar un baño o hacer un poco de yoga antes de dormir en vez de permanecer pegados a sus dispositivos conectados a Internet. Disfrute de una taza de té o un chocolate caliente. En otras palabras, permítase relajarse en el período previo a la hora de acostarse con el fin de promover el sueño sano.
Permítase “Breaks” mental y físico
El buen cuidado físico del mismo a través de los períodos de estrés es esencial, pero también lo es dejar de recibir en sus factores de estrés en una base regular. Eso significa dos cosas. En primer lugar, significa entrar físicamente lejos de sus factores de estrés. Con demasiada frecuencia, el estrés es causado por el trabajo. Si la suya es también, dejar su trabajo en el trabajo. Lo mismo ocurre con el estrés causado por otras situaciones demasiado: hacer lo que pueda para llegar físicamente lejos de ella.
El otro aspecto de tomar descansos es mental. No se acueste en la cama de obsesionarse con sus desafíos en el trabajo, por ejemplo. Aunque es difícil de dejar fuera las cosas que te están estresando en este momento, la preocupación constante no va a conducir a mejores resultados – todo lo contrario, en muchas ocasiones, ya que la preocupación gasta su energía mental en lugar de dejar despierto y alerta para que pueda ser productivo. Por lo tanto, dar descansos mentales reales una oportunidad. Dígase a sí mismo que ahora vas a hacer otras cosas y no preocuparse por las cosas que le están haciendo estresado. Esto requiere práctica, pero con el tiempo es probable que funcione.
¡Reacciona!
Conseguir las cosas que le están molestando de su pecho realmente puede funcionar como una buena medicina! Usted puede hablar con su pareja, amigos, parientes, o incluso personas anónimas en Internet sobre los retos que se enfrentan en la actualidad, y cómo hacer que se sienta. A menudo, esto puede tener un verdadero gran efecto sobre su estado de ánimo y el bienestar general. Las personas en su vida que se preocupan por usted no se sentirán agobiados sabiendo que escucha activa puede ayudar.
Hablando con un buen terapeuta es otra opción – y uno puede hacer uso de incluso si usted tiene grandes, gente de apoyo en su vida! Con un terapeuta, usted puede explorar las causas de su estrés y discutir mecanismos de afrontamiento saludables.
Los buenos terapeutas escuchan sin juicio, algo que las personas cercanas a la situación que nos ocupa no siempre son capaces de hacer. También pueden ayudarle a reconocer los patrones de afrontamiento peligrosas y analizar las razones que subyacen a sus factores de estrés causa estrés. Piense en un terapeuta como alguien que paga para descargar sus preocupaciones sobre; La terapia no es sólo para las personas con enfermedad mental o trauma por cualquier medio. Si lo hace participar a un terapeuta, es posible que la terapia se convierte en una isla segura en el tiempo para usted, así como algo que le da las herramientas para seguir adelante y disfrutar de la vida otra vez.
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