#AJresponde | Después de entrenar me da hambre, ¿Qué hago?

El sábado un amigo mío me preguntó “Alonso todo el día mantengo la dieta pero luego de ir a entrenar, en la noche, me da hambre y no resisto y termino comiendo comida chatarra o lo primero que tenga a la mano. ¿Qué hago?”

Pongamonos en el caso de que comienzan a entrenar entre 8 a 9, eso significa que estarían acabando 10 u 11 de la noche. Hora en la cual ya estamos cercanos a dormir por que lo nuestra ingesta de comida debería ser baja.

Existen dos escenarios. Recuerden que siempre la alimentación va de acuerdo a tus objetivos. Estos consejos los voy a dar lo más genéricos posibles para que se puedan guiar pero recuerden que lo mejor es buscar a un nutricionista para que los ayude con su dieta.

1. Si deseas reducir % de grasa 

Tienes dos opciones o comer entre 30 minutos a 1 hora antes de entrenar la dieta que normalmente llevas. Esta sería tu cena, en esta sí puedes incluir proteínas y algo de carbohidratos ya que te servirán de energía para entrenar. Ahora si tu cena la haces entre 2 a 3 horas antes y tienes ganas de comer luego del entrenamiento deberías tomar sólo un batido de proteínas mezclado con agua y agua. Eso te ayudará a sentirte saciado y a aguantar hasta el desayuno.

2. Si deseas ganar masa muscular

Igual cuentas con las dos opciones solo que varía los alimentos a ingerir. Si vas a comer 30 minutos a una hora antes de entrenar puedes consumir pastas (ya que son de fácil digestión) + carne (de res, pollo, pavita, atún). Si tu cena la haces entre 2 a 3 horas antes de entrenar, saliendo del entrenamiento puedes comer pastas + un batido de proteínas mezclado en agua. NO PUEDES COMER CARNES ya que no las vas a digerir bien y no podrás dormir adecuadamente.

Ahora ustedes me dirán, ¿Por qué batidos de proteínas? Es que estas son de fácil digestión y nos dan la cantidad de nutrientes que necesitamos de manera rápida.

Ya sabes si tienes preguntas o más dudas que desean que responda la dejan como comentario aquí o en facebook.