La calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Es poco probable que dormir la cantidad de horas necesarias todas las noches beneficie si se interrumpe con frecuencia, si duerme en horarios muy diferentes o si el sueño no es profundo. Para mejorar la calidad del sueño uno de los aspectos a considerar es poder determinar tu horario natural de sueño. Le daremos algunas sugerencias al respecto:
1-Identifique los ritmos de sueño de su cuerpo. El cuerpo tiene momentos naturales para dormir y despertar. Anote las horas en las que se sientes cansado y aquellas durante las que se sientes más despierto.
2-Pasar una o dos semanas sin programar un despertador. Llevar un registro de todas las horas a las que te despiertas.
3-Llevar un registro paralelo de las horas de la noche en las que siente sueño suficiente como para acostarte a dormir.
4-Identificar los horarios más uniformes para dormir, después de algunos días sin usar el despertador.
5-Una vez que haya establecido las horas naturales para dormir y despertar, establezca una rutina acorde a este horario. Despierte y duerma según ese horario todos los días. Programa tu horario para acostarse.
6-Las personas madrugadoras tienden a tener más facilidad para establecer sus horarios de sueño. Si tiende a tener más energía en la noche, es probable que solo tenga que establecer un horario para acostarte.
7-Asegúrarse de que su horario formal de sueño le aporte la cantidad adecuada de horas.
8-Debe programarse para dormir lo suficiente. En el adulto 7 y 8 horas, en el adolescente, necesitará entre 9 y 11 horas. Si ha dormido poco, es probable que necesite unas horas extras de sueño por algunas noches. Si es un adulto mayor tomar siestas y pasar un poco más de 8 horas en la cama.
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