Asanas de yoga suaves para mitigar los efectos de la cefalea

Asanas de Hatha yoga para la cefalea

El yoga alivia la tensión que genera la cefalea.
 Si alguna vez has sido incapaz de centrarte en el trabajo o has tenido que cancelar una cena por culpa de un dolor de cabeza generado por al tensión, ya sabes lo desagradable que resultan estas cefaleas.
A diferencia de las migrañas, que se sienten con intensidad a uno de los lados de la cabeza, el generado pro al tensión muscular se describe como un dolor molesto en toda la cabeza, como una diadema demasiado apretada.
Las cefaleas están relacionadas con la tensión muscular en la cabeza, cuello, cuero cabelludo y cara. Pueden desencadenarse por estrés, por una mala postura o incluso por cansancio.
Por ejemplo estar inclinado sobre un teclado y el movimiento repetitivo puede crear una contracción de los músculos del cuello, región cervical y hombros, estableciéndose las bases para la aparición de la cefalea.
El hatha yoga puede ayudarte a relajar y aliviar los síntomas de las cefaleas. Si te duele la cabeza no lleves a cabo una práctica intensa de asanas, más bien haz posturas suaves como estas tres que te indicamos.
ASANAS MITIGADORAS DE LA TENSIÓN. POSTURAS SUAVES CONTRA CEFALEAS.
1. Ejercicios para el cuello.
- Sientate en Sukhasana o postura fácil. Moviéndote con al respiración, baja la oreja derecha hacia el hombro derecho y apoya la barbilla en el pecho. Vuelve al centro y continua bajando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y vuelve a colocar la cabeza en el centro. Repite este ejercicio 10 veces.
 2. Ejercicios para los hombros.- Mueve los hombros hacia arriba y hacia atrás en una inhalación; luego, en la exhalación, muévelos hacia abajo  y hacia delante. Después cambia el sentido. Diez veces y respirando.
- Ahora siéntate con la espalda recta en una silla o una esterilla. Inhala mientras estiras los brazos a los lados. Exhala y entrecruza los brazos por los codos en Garudasana o postura del Águila. Es decir, con el brazo derecho arriba. Comprueba que los hombros estén relajados hacia atrás y hacia abajo. Inhala de nuevo mientras llevas los brazos a los lados y al exhalar vuelve a Garudasana o postura de El Águila esta vez con el brazo izquierdo encima.Repita el ejercicio 5 veces con cada brazo, siempre al unísono de la respiración.
3. Relajación en SavasanaExtiéndete en el sofá, cama, suelo, etc en savasana. Piernas bien abiertas, pies flojos que caen abandonados a a los lados, hombros relajados, brazos sueltos y nuca cómodamente apoyada en la superficie sobre la que estás tumbado/a. Relaja todo el cuerpo. Respira conscientemente; cuenta la inhalación y haz que la exhalación dure el doble que la inhalación. Deja que los pensamientos que lleguen a tu mente salgan de ella sin prestarles atención. Tan sólo concéntrate en contar en la inhalación y en al exhalación y en dejar el cuerpo totalmente distendido.Que los disfrutes mucho.
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