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Bodypump - les mills

Publicado el 01 septiembre 2013 por Entrenapedia Luis Martin @entrenapedia
BODYPUMP es el programa de entrenamiento, creado en 1991 y distribuido por Les Mills International, basado en el trabajo muscular con la barra, discos de pesos variables y el banco aérobico (step). Con este completo ejercicio se consigue fortalecer y tonificar todo el cuerpo.
Su duración es de 1 hora y se trabaja al ritmo de la música:  8 canciones que corresponden cada una al entrenamiento de un grupo muscular, más 2 canciones que corresponden al calentamiento al iniciar la clase y a la fase de estiramientos.
Bodypump LesMillsWeb Oficial LesMills BODYPUMP
¿Cómo es una clase de BODYPUMP?
A continuación presentamos una tabla con indicación del orden de entrenamiento muscular, los músculos implicados y el peso recomendado para cada grupo muscular. 

Canción (track) Músculos implicados Peso recomendado

1. Fase de calentamiento Todo el cuerpo El mínimo (de 2.5 kg a 5 kg en cada lado de la barra)

2. Sentadillas Cuádriceps y glúteos El doble o triple del peso del calentamiento.

3. Pectoral Pectoral y deltoides De 1,5 a 2 veces el peso del calentamiento.

4. Espalda Dorsal, trapecio, romboide, isquiotibiales y glúteos Entre el peso de pectoral y el de sentadillas.

5. Tríceps Tríceps Como el de calentamiento o un poco más.

6. Bíceps Bíceps Como el de calentamiento o un poco más.

7. Lunges Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El mismo peso que en pectoral.

8. Hombros Deltoides y trapecio Com el de calentamiento.

9. Abdominales Abdomen, oblicuos Ninguno.

10. Estiramiento Todo el cuerpo Ninguno.


En todo momento, el instructor de la clase explica la correcta ejecución de los ejercicios así como asesora sobre el peso a cargar.
Beneficios del BODYPUMP
  • Eliminar grasa corporal (aprox. 560 calorías por sesión).
  • Aumentar la fuerza.
  • Tonificar la musculatura.
  • Aumentar la densidad de los huesos (previene la osteoporosis).

Ver vídeo de muestra de BODYPUMP by Les Mills:

Puedes ver la lista de canciones del BODYPUMP 87 en su web oficial.

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