#ChangeYourLife | “No entrenes duro, entrena inteligentemente”

Si la primera semana sufrí con la dieta, esta semana tuve que lidiar con el dolor. No es que me haya golpeado o tenido un accidente sino era ese dolor que causa la congestión muscular. Los que han entrenado me entienden. Cuando comienzas el entrenamiento o comienzas a aumentar peso, el músculo se congestiona y causa un pequeño dolor. En mi caso esta semana me cambié al programa de Muscle Xtreme, ya que en esta etapa lo que queremos es aumentar masa muscular, lo cual hizo que someta mi cuerpo a cargas pesadas. Durante el entrenamiento todo me fue bien pero al día siguiente me dolía.

Si se animan a hacer musculación les recomiendo que escuchen a su entrenador o la persona que le haga la rutina. Enfóquense en aprender a hacer los ejercicios correctamente para no lesionarse. Una lesión sería demasiado perjudicial en esta etapa ya que nos dejaría sin poder entrenar. Aumenten los pesos poco a poco y no de manera agresiva. Dejen de lado ese pensamiento de que por ser hombres tenemos que cargar mucho peso o por ser mujer poco. Usen el peso que vean que pueden cargar pero con esfuerzo y que les permita hacer la cantidad de repeticiones. El secreto está en hacer trabajar el músculo de manera correcta con el peso adecuado. Si le exigimos demasiado podemos fatigar prematuramente al músculo y no dar el estímulo necesario para que crezca.

¿Y cómo me fue con la dieta? Esta semana aumentamos la ingesta de proteínas. Aumenté 200 gr de masa muscular y 300 gr de grasa. Sí aumenté grasa lamentablemente. Esa no era la idea pero para aumentar masa muscular tengo que hacer menos ejercicios de cardio. Lo bueno es que mis músculos se ven más marcados y definidos. Esta semana tengo que cuidar más mi dieta (Lo cuál me es muy difícil ya que en mi casa siempre compran dulces).

Me hubiera gustado decirle de que no aumenté grasa y sólo fue músculo pero es parte del proceso ya que como les repito para crecer en masa muscular tengo que comer más y dejar el cardio de lado. Ahora a entrenar con todo y a cuidar más la alimentación.

Recuerden que si desean conocer todos los programas de Personal Training Perú pueden leer >> ESTE POST <<

¡Hasta la próxima semana! Y si tienen dudas o preguntas me la dejan en los comentarios y yo feliz de responderles.