cinco factores de la dieta mundial

¿Cómo lo haces?

Entonces, ¿cómo vas a cenar en Corea del Sur para el desayuno y el almuerzo en Italia? Eleve su metabolismo y el equilibrio de azúcar en sangre por comer cinco comidas pequeñas que contienen cinco ingredientes básicos y diaria total para 5016 6688kJ. Elige vapor y asar durante la fritura, comer pequeñas cantidades de proteínas de origen animal no más de una vez al día y nunca seguir comiendo hasta que esté lleno. Además, dice Harley Pasternak, un canadiense de origen, LA-basado nutricionista celebridad / entrenador y autor de ladieta World 5-Factor (Random House EE.UU., $ 39.95). El ejercicio durante 25 minutos cinco días a la semana – y tomar un “libre” día a comer a su gusto.

Cada comida debe tener una pequeña cantidad de bajas en grasas y proteínas de alta calidad, tales como soja, frutos secos, claras de huevo o yogur. Pasternak explica: “A diferencia de los carbohidratos y las grasas, el cuerpo no puede almacenar proteínas y por lo que debemos ingerir proteína a intervalos regulares”. La proteína también ayuda a mantener el tejido muscular y quemar grasa mientras aumenta el metabolismo y la creación de saciedad.

Mundo alimentos: Salmón teriyaki de Japón, tofu de China y Singapur, los garbanzos y las lentejas de Israel, el pollo de Francia, carne de res a la parrilla de Corea del Sur, yogur de Grecia y ceviche (plato de mariscos) de España.

Incluyen 5 a 10 g de fibra cada vez que come, que pueden ser satisfechas por la elección de los hidratos de carbono más fibrosos. Comer fibra soluble e insoluble: ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y también retarda la digestión, haciendo que se sienta más lleno.

Alimentos del mundo: la dieta mediterránea, la fiesta de avena, cebada, habas, lentejas y nueces, de Grecia e Israel, pasta integral y bulgur, de Suecia, cereales y panes integrales, verduras como el bok choy, col y la col rizada, que se utiliza en coreano cocina, puerros y los tomates de la tradición francesa, algas de Japón, y los higos frescos, rambután, albaricoques y granadas de Italia, Singapur y España.

Use una cantidad escasa de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas como el pescado de oliva o aceite de canola. En principio Pasternak 10 países, “la gente de ninguna manera evitan las grasas” malas “- aquellos que se encuentran en el queso y la carne -, pero se los comen con moderación y en cantidades mucho más pequeñas”, explica Pasternak.

Mundo alimentos: Sin excepción, los 10 dietas contienen pequeñas cantidades de grasa saturada y pequeñas de grasas saludables de canola y aceite de oliva (Italia), aguacates (japonés moderno), almendras (Grecia y España) y pescado (Grecia).

A diferencia de los carbohidratos de la harina refinada y azúcar, cereales integrales, frutas y verduras hidratos de carbono “que se sienta lleno más rápido y por más tiempo”, dice Pasternak, y “moderará su azúcar en la sangre y los niveles de energía”.

Mundo alimentos: panes integrales oscuro de Suecia, las lentejas y las setas de España y Francia, los garbanzos y las habas de Italia e Israel, udon y soba fideos de trigo sarraceno de Japón, fideos de frijol mungo y arroz integral de Singapur.

Beba por lo menos ocho vasos de 250 ml de agua o baja julios, bebidas sin azúcar al día para mantenerse hidratado, eliminar toxinas y crear sensación de saciedad.

Mundo alimentos: agua mineral de Francia, té verde de Asia, té oolong de China, y café mínima por parte de Suecia, Italia, Israel y Francia.