Como Llevar un Control de Tus Comidas

“Tienes que ser capaz de saber si en realidad estás comiendo una dieta saludable”, dijo Alyce Fly, profesora asociada de la Escuela de Salud, Educación Física y Recreación de la Universidad de Indiana.

“Si usted toma notas y tiene una guía de nutrición, entonces puede revisar su dieta.

Descubrirá, por ejemplo, si está ingiriendo suficiente fibra o demasiada grasa “. “Le sugiero a la gente que haga sólo un pequeño cambio “, dijo Fly. “¿Por qué pequeño? Es difícil hacer grandes cambios.

Las personas a menudo tratan de perder demasiado peso demasiado rápido, descubren que es difícil lograr las grandes reducciones que necesitan para perder peso rápidamente y luego simplemente renuncian”. Fly en realidad advierte contra la pérdida de demasiado peso, dice que una buena meta es de medio a un kilo a la semana. Fly ofrece las siguientes sugerencias para el diario de comidas: Recomiendo leer el articulo (los cereales integrales)

* Calcule su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés). El índice de masa corporal es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso. http://www.indicemasacorporal.org

*Aprenda lo que debe comer. Las tablas de Mi Pirámide (http://www.mypyramid.gov/sp-index.html) proporcionan información sobre la cantidad de calorías que debe consumir diariamente en base a su edad, sexo y nivel de actividad.

* Regístrelo diariamente. El diario de comidas puede tomar muchas formas. A Fly le gusta el sitio web MyPyramidTracker del USDA (Departamento de Agricultura de EEUU)en www.mypyramidtracker.gov porque los usuarios pueden rápidamente registrar las comidas y las actividades extraídas de una base de datos nacional y el programa calcula el consumo y la quema de calorías. Proporciona un análisis nutricional, como indicar si la ingesta de calcio o fibra es muy baja y ofrece orientación nutricional.

Llevar un diario puede ayudar a determinar cuántas calorías está comiendo y dónde puede hacer recortes.

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