Revista Salud y Bienestar

Cómo mantenerse hidratado

Por Meprotejodelsol @meprotejodelsol
Cómo mantenerse hidratado
El agua forma parte de la composición del cuerpo humano y es importante para numerosas funciones vitales. Además de beber agua  durante todo el año, en verano es  importante beber agua debido a que con el aumento de la temperatura, perdemos mayor cantidad de líquidos corporales. Por tanto, es necesario reponerlos bebiendo más agua, u otro tipo de líquidos o alimentos ricos en agua.El agua interviene en el transporte de los nutrientes a las células y facilita la digestión, regula la temperatura corporal, y contribuye a mantener la salud y el buen aspecto de la piel. Las personas necesitamos alrededor de dos litros y medio de agua cada día para mantener hidratado el organismo y compensar la pérdida de líquidos que se produce al realizar las diversas funciones corporales: orina, respiración, sudoración y heces. En caso de practicar deporte o realizar algún otro esfuerzo físico, o si hace mucho calor o nos exponemos al sol, debemos aumentar la ingesta de líquidos.Aunque la sensación de sed es la que nos empuja a ingerir líquidos, los expertos advierten que no es aconsejable esperar a tener sed para beber. Para mantener una correcta hidratación, sólo tienes que seguir unos sencillos consejos:Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.Si no eres muy aficionado a beber agua, puedes combinar los tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.No pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si piensas pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente tostándote al sol, lo mejor es que lleves una pequeña nevera portátil con agua y refrescos.Vigila que los niños tomen suficientes líquidosEvita salir en las horas de máximo calor. Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor, la humedad…Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un efecto deshidratante. Beneficios de una correcta hidrataciónSi están correctamente hidratados, todos los órganos de nuestro cuerpo -riñón, hígado, corazón, estómago, piel…- funcionan mejor.Se orina frecuentemente, lo que favorece la eliminación de toxinas.Al orinar más, también se reducen las posibilidades de sufrir infecciones urinarias, y de que se formen arenillas o cálculos en el riñón.Además, las heces son más blandas y esponjosas y, por lo tanto, más fáciles de expulsar, lo que evita la aparición de hemorroides por esfuerzo o heridas.La sangre se encuentra más diluida, y los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.La piel mejora su aspecto.

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