Cómo Prevenir el Colesterol malo. Los alimentos más efectivos

A continuación os expongo una lista de alimentos que por su composición química y propiedades os ayudarán a mantener a raya el temido Colesterol de manera Natural.
Ya sabéis que entre los efectos conocidos de sufrir un alto índice de Colesterol se incluyen el riesgo de sufrir Infartos, Ictus y otros accidentes vasculares.
   ALIMENTOS ALIADOS EN LA LUCHA CONTRA EL COLESTEROL

LA AVENA

CONTIENE BENEFICIOS

   Avenasterol   Fibra   Lecitina

•       Reduce el colesterol plasmático

•       Disminuye la capacidad de absorción de colesterol en el intestino

CEBADA, ARROZ Y AVENA INTEGRALES

CONTIENE BENEFICIOS

   Fibra soluble   Betaglucanos   Vitamina E (Tocotrienol)

•    Reducen colesterol LDL (el malo)

•    Potente efecto antioxidante

 

LEGUMBRES

CONTIENE BENEFICIOS

   Fitoquímicos: Lectinas, Saponinas   Fibra   Isoflavonas

•    Reducen colesterol sérico

•    Previene enfermedades cardiovasculares

•    Favorecen transporte de colesterol sanguíneo y su metabolismo (previenen el riesgo de acumulación en paredes de las arterias)

•    Disminuyen la absorción de colesterol en intestino

•    Efectos positivos en dislipemias

 

FRUTOS SECOS, ESPECIALMENTE LAS NUECES

CONTIENE BENEFICIOS

   Acido alfa-linoleico (ácidos grasos Omega3)   Fitosteroles

     

•       Reducen colesterol

 

ACEITE DE OLIVA

CONTIENE BENEFICIOS

   Acido oléico   Vitamina E   Fitosteroles

•     Reducen colesterol

•    Efectos cardioprotectores

SOJA NO TRANSGENICA

CONTIENE BENEFICIOS

   Acido linoléico y oléico   Lecitina   Isoflavonas: Genisteína

•     Reducen colesterol sérico

•     Inhiben la agregación plaquetaria

•     Disminuyen el colesterol plasmático

ZANAHORIA  

CONTIENE BENEFICIOS

La mejor fuente de Beta-carotenoAlto contenido en vitaminas A, E, Niacina y B12Fitoquímico de protección, Fibra y Potasio

• Reduce Colesterol y abre capilares y Arterias

• Limpia las paredes celulares de la sangre

• Combate las infecciones, el Cáncer, el envejecimiento, enfermedad cerebrovascular y ataques cardíacos

• Promueve la salud ocular y la visión

 

ARANDANOS ROJOS  

CONTIENE BENEFICIOS

Alto contenido en Vitamina C Rico en antioxidantes potentes: Polifenoles, Procianidinas y ResveratrolFibra dietética

• Trata y Previene las infecciones del tracto urinario

• Protege enfermedades del Corazón

• Ayuda a reducir el Colesterol, la enfermedad de las encías, úlceras de estómago, Cáncer de mama y el crecimiento de Bacterias

ARANDANOS

CONTIENE BENEFICIOS

Vitamina A, C y EResveratral, Zinc, Potasio, Hierro, Calcio, Magnesio y Fibra

• Alto poder antioxidante

• Protege de las infecciones del conducto urinario y próstata

• Reduce el Colesterol y evita coágulos sanguíneos

• Ayuda a la perdida de memoria y daño cerebral de apoplejías

 

BROCOLI

CONTIENE BENEFICIOS

Alto contenido en Calcio y Vitamina C Acido Fólico esencial, l3C, Potasio, Beta-caroteno que se transforma en Vitamina A

• Ayuda a la absorción de Hierro

• Antivirus, anti-úlcera, antiinflamatorio

• Favorece la reparación del Sistema nervioso y su función

• Equilibra los niveles de la Diabetes y de pH

• Previene el desarrollo de Cataratas

• Combate la Osteoporosis

• Reduce el Colesterol

• Propiedades anticancerígenas

 

GROSELLA ROJA  

CONTIENE BENEFICIOS

Alto contenido en Vitamina C y BVitamina A y ciertos FlavonoidesContiene Hierro, Potasio, Magnesio, Calcio y alto contenido en Fósforo

• Propiedades antioxidantes que evitan la degeneración y el envejecimiento producido por los radicales libres

• Mejoría en piel, ojos, enfermedades circulatorias, respiratorias (asma, gripe, resfriados, faringitis), Hipertensión, Estrés, Colesterol y Migrañas

• Previene infecciones vaginales e intestinales y Verrugas

GROSELLA NEGRA  

CONTIENE
BENEFICIOS

Rica en antioxidantes y ácidos grasos esencialesProporciona Hierro, Fósforo, Potasio y CalcioVitaminas  A, E, B1, B2, B3 y B6Contiene 3 veces más de Vitamina C que la naranja

• Tiene propiedades antiinflamatorias e inmunes

• Mejora la digestión, combate el resfriado y el Colesterol Alto

• Regula el metabolismo, reduce el riesgo de cálculos renales mediante la creación de un ambiente alcalino

MANZANA  

CONTIENE
BENEFICIOS

Vitamina A, B1, B2, B3, C y EPectina, Calcio, Hierro, Potasio, Fósforo, FlavonoidesAlto contenido en Boro

• Aumentar la densidad ósea

• Aumentar la agilidad mental

• Reducir el colesterol

• Ayuda a la gestión de la diabetes

• Ayuda en la digestión

  

DATIL

CONTIENE
BENEFICIOS

Alto valor energético y ProtéicoRicos en Vitamina B y AAlto contenido en minerales, Potasio, Hierro, Magnesio, Fósforo y Calcio

• Ideal para reponer energía y aumentar el rendimiento en deportistas

• Incrementa la Capacidad y Agilidad Mental

• Potente Antioxidante contra Envejecimiento y Tóxicos

• Ayuda a mantener la piel Sana

• Combate el estrés y ayuda a conciliar el sueño

• Contra el estreñimiento y Colesterol

La Fundación española del Corazón tiene publicada en su web un menú óptimo contra la hipercolesterolemia para dos semanas.
Podéis encontrarlo en este enlace: Menú
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