Los corredores disfrutan los múltiples beneficios de dicha actividad, pero es preciso que también sean conscientes de que esa práctica los expone a sufrir diversos tipos de lesiones.
Para reducir ese riesgo pueden seguir las recomendaciones del Dr. William Levine y el Dr. Christopher Visco, médicos del Hospital Presbiteriano de Nueva York / Centro Médico de la Universidad Columbia.
- No fuerce su condición física. Recuerde que el entrenamiento gradual es esencial. Eso significa que si no está listo para correr 42 kilómetros, no debería participar en una maratón. La misma lógica se aplica para la media maratón y otras distancias.
- Siga un programa de entrenamiento. Aumente las distancias de manera lenta y progresiva usando un esquema preestablecido.
- Preste atención a su cuerpo. Si se siente adolorido o fatigado, podría necesitar un periodo de descanso, en caso el dolor no desaparezca, consulte a un médico. Tome en cuenta que la mayoría de lesiones ocurren cuando está cansado, al final de la carrerana. Recomiendo leer el articulo (consejos para las articulaciones debiles)
- Caliente, enfríe y estire. Trote ligeramente antes y después de correr. Asimismo, es importante realizar estiramientos antes y después la actividad física.
- Use zapatillas adecuadas para correr. Para participar en una maratón es aconsejable unas zapatillas con las cuales haya recorrido menos de 640 kilómetros.
- Tome las cosas con calma durante la semana previa a una gran carrera.
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