Aguarda su turno en la fila del banco. Está de pie. De pronto sufre un calambre en la pierna, lo agobia la rigidez en el cuello o lo ataca un dolor de espalda.
Si estar parado unos minutos le provoca molestias como las mencionadas considere los siguientes consejos de la Asociación Americana Quiropráctica:
- Si tiene que esperar de pie, intente realizar estiramientos para evitar calambres y dolores de espalda. Empiece por las piernas y ascienda progresivamente.
- Estire sus pantorrillas parándose sobre los dedos de los pies. Recomiendo leer el articulo (viajar preparado)
- Doble ligeramente las rodillas (5 o 10 grados) y estírelas.
- Contraiga los músculos de los muslos y las nalgas durante cinco segundos, después relaje.
- Contraiga sus nalgas e impulse su ombligo hacia delante. Luego, regrese su barriga y relaje las nalgas. Ese movimiento ayuda a liberar la presión en la parte baja de la espalda.
- Abra las manos lo más posible y ciérrelas suavemente.
- Mueva los hombros hacia atrás varias veces. Después empuje hacia adelante los omoplatos para estirar el pecho.
- Cambie la posición de su cuerpo cada tres minutos.
- Si va a pasar mucho tiempo de pie (o caminando) utilice ropa y zapatos cómodos.
- Deje su cartera en casa y lleve consigo solo los artículos indispensables como billetera, llaves y celular. Cargar una mochila es preferible que llevar una cartera de una sola asa.
Foto cortesia de www.google.com
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