El calcio es esencial para desarrollar huesos sanos y para evitar la reducción de la masa ósea después de los 35 años.
Según el Centro de Investigación sobre la osteoporosis de la Universidad de Creighton, las cantidades de calcio que se debe consumir diariamente son las siguientes:
- Hasta los diez años: 1200 mg
- Los varones entre 30 y 65 años: 1000 mg
- Todos los demás casos: 1500 mg Recomiendo leer el articulo (alimentos que nos ayudan a cuidar nuestro corazon)
A continuación, algunas sugerencias para ingerir calcio en cada comida:
- Consuma al menos una porción de lácteos por comida.
- El desayuno es ideal para una dosis doble de calcio. Puede combinar leche con cereales fortificados con calcio. El queso bajo en grasa es una deliciosa opción para un sánguche.
- El yogur bajo en grasa es una alternativa como postre o merienda.
- Agregue leche o yogur a sus jugos de fruta.
- Añada leche al café.
- Agregue queso rallado a las ensaladas.
La vitamina D es un estupendo complemento para la protección ósea porque ayuda a fijar el calcio a los huesos.
El cuerpo produce vitamina D cuando se expone a los rayos solares, pero se aconseja tomar sol en periodos cortos y horarios adecuados para evitar daños en la piel. Durante el invierno, los suplementos de vitamina D son una alternativa práctica.
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