¿Cuáles son los beneficios del mindfulness científicamente comprobados?

¿Has conocido alguna vez una práctica relativamente sencilla que puede traerte un gran cantidad de beneficios para tu salud?
La meditación o lo que hoy llamamos en occidente “Mindfulness” a demostrado tener más beneficios de los que nos imaginamos.

Hoy en día el mindfulness es algo que está muy de moda aunque es realmente muy antiguo ya que se ha venido practicando desde hace aproximadamente 1,500 años.
No ha demostrado su valor ya que ese valor se ha venido demostrando a lo largo de muchos siglos, sino más bien desde hace 30 años se ha demostrado científicamente porque se produce ese valor.

¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness en la salud?

Actualmente existen una gran cantidad de investigaciones que avalan los grandes beneficios de esta práctica milenaria.

Entre los grandes beneficios del mindfulness, se encuentran los siguientes:

1. Reducción de la rumia. La práctica del Mindfulness disminuye la rumia o el estar dándole vueltas una y otra vez a nuestros problemas debido a que nos ayuda a serenar la mente.

Por lo que no solo es el hecho de que nos ayude a dejar de pensar obsesivamente en nuestros problemas sino que esto también evita que padezcamos de depresión o ansiedad ya que las personas que piensan de forma obsesiva en sus problemas son más propensas a tener ese tipo de trastornos.

2. Reducción del estrés. Los investigadores llegaron a la conclusión de que las terapias psicológicas que se basaban en el mindfulness o atención plena alteraban de forma positiva las emociones y los pensamientos de los pacientes.

Es decir que esta práctica provoca que se tenga más posibilidad de experimentar emociones y pensamientos positivos, lo que hace que se reduzca el estrés significativamente.

3. Aumenta la memoria de trabajo. Mejora nuestra capacidad de memoria a corto plazo que nos permite que almacenemos y mantengamos en la mente aquellas cosas en concreto que necesitamos para llevar a cabo alguna tarea en específico.

Esto provoca que nuestra productividad y eficacia en el trabajo aumente de manera significativa.

4. Atención. Ayuda a mejorar la concentración, eliminando aquellos distractores que no nos permiten enfocarnos en la tarea que estamos llevando a cabo.

Y no solo nos beneficia en eso y en las tareas específicas que llevamos a cabo sino que también se ha encontrado que al prestar más atención a lo realmente importa, desarrollamos una mayor conciencia de nosotros mismos.

5. Menor reactividad emocional. Es una gran aliada para disminuir nuestro nivel de impulsividad y reactividad emocional.

Es decir, que en lugar de responder inmediatamente ante un estímulo sin pensarlo, nos podremos sentir más tranquilos y sin la necesidad de dar una respuesta inmediata y sin conciencia.

Por ejemplo, cuando alguien nos provoca para discutir, en lugar de responder de forma inmediata ante esa agresión verbal dejándonos llevar por los impulsos del momento, nos sentiremos más tranquilos y contestaremos de forma más consciente y objetiva, menos emocional.

6. Mayor flexibilidad cognitiva. Este tipo de práctica, permite que la persona, al estar experimentando continuamente el momento presente, de entrada a que se integren nuevas ideas adquiridas por las nuevas experiencias.

Es decir, ayuda a que la persona no se estanque almacenando y utilizando únicamente conocimientos previos adquiridos, sino que también continúe generando nuevos y más actualizados, lo que la hace una persona mentalmente más flexible.

7. Mayor satisfacción de las relaciones interpersonales. Debido a que esta técnica nos ayuda a conocernos más y por lo tanto conectar más con nosotros mismos y con nuestra esencia, también nos ayuda a conectar mejor con los demás.

Esto quiere decir que nuestra capacidad para predecir la satisfacción de las relación con otra persona aumenta así como también nuestra capacidad para responder asertivamente ante el estrés de la relación.

Mejor también nuestra habilidad para comprender al otro y comunicarle nuestros pensamientos, sentimientos y deseos de manera adecuada.

8. Aumenta nuestra capacidad de intuición. Ayuda a aumentar nuestra capacidad intuitiva.

Gracias a la intuición podemos crear elementos y conceptos nuevos mediante la lógica.

9. Modulación del miedo. Es una gran aliada para ayudarnos a reducir y/o eliminar nuestros propios miedos.

Esto se debe a que al mantener nuestra mente en el momento presente y permitirnos vivir con plenitud las experiencias que se nos presentan en el día a día, dejamos de centrarnos en nuestros miedos.

Es decir, nuestra mente se serena y los pensamientos relacionados con nuestros temores se disipan y dejamos de hacerles caso y enredarnos con ellos.

10. Aumento en el proceso de información del cerebro. Un estudio realizado por investigadores del Laboratorio de Neuroimagen de la Universidad de California en los Ángeles (UCLA) demostró que las personas que meditan frecuentemente tienen más pliegues en la corteza cerebral.

Esto significa que su cerebro procesa la información más rápido que las personas que no meditan. 

Beneficios del Mindfulness para losterapeutas

Los terapeutas que practican con frecuencia este tipo de meditación, también reciben muchos de los beneficios de esta práctica. Y es que las investigaciones de sus efectos sobre los profesionales también están empezando a crecer.

Algunos beneficios del Mindfulness en los terapeutas son los siguientes:

1. Empatía. Se ha demostrado por medio de diversos estudios aplicados a terapeutas que meditan y a otros que no lo hacen, que los que lo hacen tienen una mayor conexión o empatía con sus pacientes que los que no.

Esto sin duda es una ventaja enorme ya que facilita que exista una mejor relación de respeto y cooperación mutua. Por lo tanto, y al ser la relación terapéutica un factor sumamente importante en la terapia, aumenta sus posibilidades de éxito.

2. Compasión. Aumenta la capacidad de compación del terapeuta, lo que provoca que pueda ponerse con mayor facilidad en el lugar del cliente sin juzgarlo ni reaccionar ante él a partir de sus creencias y experiencias propias.

Esto sin duda es clave para que exista una buena relación terapéutica y de hecho es parte del trabajo que se tiene que hacer ya que se trata de ayudar a la persona a partir de sus propias experiencias y que mejor si esto se hace de manera genuina.

3. Habilidades de asesoramiento. Se ha encontrado que los terapeutas que llevan a cabo esta práctica con frecuencia desarrollan cierto tipo de habilidades que los hacen más efectivos.

Algunas de las habilidades que se desarrollan es la capacidad para estar más atentos al proceso de la terapia debido a que se centran más en el aquí y ahora.

También se sienten más cómodos con ellos mismos y con los clientes, con una mayor sintonía. Otro aspecto es que muestran tener una mayor autoconciencia o ideas acerca de su propia identidad como profesionales.

4. Disminución del estrés y la ansiedad. Los profesionales que practican la meditación y que se sometieron a un entrenamiento de reducción de estrés basado en Mindfulness, reportaron que tienen menos síntomas de estrés y ansiedad que los que no lo han hecho.

Sin duda esto es esencial para la práctica clínica ya que para poder ayudar a otra persona de manera adecuada, es fundamental como profesionales encontrarnos lo más estables posible emocionalmente.

5. Mejor calidad de vida. Ayuda a mejorar la calidad de vida de los profesionales de la salud debido a que reduce los síntomas psicológicos negativos que presentan.

Por lo que aumentan de manera significativa otros aspectos positivos como la inteligencia emocional, la empatía, al reducir el estrés y la ansiedad incrementa nuestro bienestar emocional, etc.

6. Paciencia. Es de gran ayuda para reducir la intolerancia a la frustración, por lo que aumenta la paciencia.

Cuando aumenta nuestra propia paciencia, podemos desarrollar una mejor capacidad de empatía, escucha y orientación hacia los pacientes ya que estaremos con una mayor predisposición para centrarnos totalmente en sus necesidades.



Beneficios del Mindfulness en el trabajo


Entre los principales beneficios del Mindfulness en el área laboral se encuentran los siguientes:

1. Capacidad para mantener el equilibrio emocional. En muchas ocasiones, el ambiente laboral puede resultar bastante desafiante y estresante en este caso para los trabajadores.


Por lo que un mal ambiente laboral puede resultar catastrófico emocionalmente para cualquiera.


Así que entre los grandes beneficios de esta práctica se encuentra precisamente el que al mantener nuestra mente más serena y enfocada en el presente, nos ayuda a mantener un mayor equilibrio psicológico y emocional en este tipo de ambientes en donde se pasan muchas horas.


2. Mayor creatividad. Debido a que el Mindfulness aumenta nuestra intuición, también aumenta nuestra creatividad lo cual nos permite, entre otras cosas, resolver los conflictos que se nos van presentando de sorpresa en el trabajo.


3. Mayor concentración. Esta práctica nos ayuda a mantenernos más concentrados en las tareas que estamos realizando, dejando de lado aquellos aspectos que tienen menor o nula relevancia.


Esta capacidad es de gran utilidad en los momentos de tensión en donde nos podemos ahorrar mucho tiempo si estamos más concentrados en lo que estamos haciendo, por lo que podemos terminarlo incluso más rápido y con más facilidad.


4. Mejores relaciones interpersonales. Sobre todo en los ambientes laborales en donde se convive continuamente con otras personas que probablemente también se encuentran presionadas y estresadas, es sumamente importante mantener una cordial relación.


Como ya vimos anteriormente, la meditación nos vuelve más empáticos con los demás, por lo que podemos convivir de manera más eficaz y pacífica aún en momentos difíciles.


5. Menor reacitividad emocional en momentos de tensión. Es común que en ocasiones aparezcan en el trabajo momentos de tensión en donde nos veamos involucrados.


Por lo que el actuar de la manera más tranquila posible y con conciencia en momentos estresantes, nos evitará muchos posibles conflictos con los compañeros y superiores.


6. Aumenta la productividad. Al sentirnos más tranquilos, menos reactivos y más empáticos, podremos trabajar de forma más agradable y concentrada.


Esto va a traer como resultado que nos podamos centrar verdaderamente en lo que más importancia, nos organizaremos más y mejor y por lo tanto nos volveremos más productivos y eficientes.

Beneficios del Mindfulness en los pacientes con cáncer


Por último, otro de los beneficios que me gustaría dar a conocer acerca de esta práctica es acerca de los que hasta ahora se han descubierto con los pacientes con cáncer.
Hasta ahora los beneficios que se han encontrado han sido únicamente psicológicos y emocionales, sin embargo al estar relacionada la salud física y la emocional, el sentirse mejor emocionalmente sin duda mejora la calidad de vida de la persona afectada.
Los beneficios comprobados científicamente que han demostrado tener las intervenciones basadas en Mindfulness en los pacientes oncológicos son los siguientes:

1. Reduce los pensamientos obsesivos. Ayuda a reducir todos aquellos pensamientos obsesivos negativos que la persona puede estar teniendo relacionados con su situación actual y la enfermedad.


Lo cual le permite tener una mejor regulación emocional y no dejarse arrastrar por ese tipo de pensamientos que le causan aún más sufrimiento.


2. Aceptación. Es muy común y hasta cierto punto normal que las personas que padecen de esta enfermedad la rechacen continuamente.


Sin embargo, el rechazo lo único que hace es que el sufrimiento aumente y que la persona no tenga momentos de paz.


El Mindfulness favorece la aceptación de la enfermedad por parte de la persona ya que irónicamente de esta manera podrá sentirse más tranquila y combatirla bajo una mejor perspectiva.


3. Compasión. Cuando la persona se vuelve más compasiva, aumenta los sentimientos de amor y de aceptación hacia ella misma y hacia los demás. Lo cual sin duda le brindará una sensación de bienestar emocional increíble.


4. Tranquilidad espiritual. Al poder regular mejor sus emociones, aceptarse y seguir sintiendo amor hacia ella misma y hacia los demás, sin duda le va a permitir tener una mejor relación con la enfermedad.


Esto se verá traducido en que la persona tendrá la oportunidad de vivir un mayor crecimiento personal y le brindará una enorme tranquilidad espiritual.

Sin lugar a dudas, la práctica regular del Mindfulness o meditación trae una gran cantidad de beneficios que vale la pena experimentar.
Aunque a simple vista parece una práctica sencilla pero requiere de práctica y paciencia para adecuarnos a ella.
Por experiencia te digo que vale totalmente la pena el esfuerzo inicial ya que una vez que lo has convertido un hábito en tu vida, te será tan satisfactorio que no lo dejarás.
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REFERENCIASDavis, D. D. M., & Hayes, J. A. H. (2012, julio). What are the benefits of mindfulness. Recuperado 27 mayo, 2019, de https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner


Soler, J. S., Hervás, G. H., & Cebolla, A. C. (2016b, 1 noviembre). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios. Recuperado 27 mayo, 2019, de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1130527416300391