Diario saludable semana 2

Día 1

Después del finde regular en cuanto a comer sano, retomo el reto más motivada. Para desayunar, como siempre, he comido un café con leche desnatada y 3 nueces. A media mañana, un mini integral con queso de untar light.Para comer, pollo con cebolla al horno con un cucharón de puré de patata. No he hecho postre pero me he tomado un café con leche. Si, soy muy cafetera, aunque no es bueno pasar de dos cafés al día.No he merendado por falta de tiempo y para cenar, sopa de fideos y tortilla a la francesa, de postre yogurt.Ejercicio extra:  hoy por fin he empezado el gimnasio. Como era una primera toma de contacto he ido más que nada a probar las maquinas, sin tener una tabla de ejercicios programados. Para empezar he hecho seis minutos de una bicicleta rara, ya que las de spinning o normales estaban ocupadas, y al desocuparse he hecho diez minutos de la bicicleta normal. Luego he hecho unos 40 minutos de máquinas de musculación, haciendo piernas y brazos. Al terminar, he hecho ejercicios de estora (abdominales, plancha y estas cosas que no se ni como se llaman :P) Para acabar, he hecho 10 minutos de cinta de correr, pero en vez de comer he ido a paso ligero.No sabéis lo bien que me sentí al terminar el gimnasio, tenia como una euforia y una energía brutales.

Pollo al horno con puré de patata al mediodía

sopa de fideos y tortilla para cenar

Hoy apruebo el ejercicio. Solo de pasos ya he superado el objetivo de 10.000, han sido 8 km. Los 6 pisos subidos también colaboran y el gimnasio ya ha sido la guinda del pastel. 

Como podéis ver, la cantidad de calorías ingeridas ha estado bien (1087) y con las 900 calorías del ejercicio (donde ya está incluido lo del gimnasio) restarían 100 y pico calorías de más, que serán compensadas por el metabolismo basal, asi que hoy bien. 

Día 2

Hoy ha sido un día normal, ni bien ni mal. Como siempre, he desayunado café con leche y nueces y a media mañana un mini integral de queso de untar. Para comer me he hecho ensalada de pasta y le he puesto espirales, mozzarela, atún y huevo duro.Para merendar un té slim y 4 galletas gullón sin azucares. Para cenar me he hecho verdura de brocoli con patata y dos hamburguesas. 
Lo que he hecho mal hoy ha sido el ejercicio, que ha sido inexistente. Tenía planes por la tarde y no he podido ir al gimnasio y la verdad es que me sabe mal, así que mañana no fallo. 

Como veis, a parte de no hacer ejercicio tampoco he caminado lo suficiente, así que suspenso. 

Las calorías bien, aunque podría ser mejor. Me han sobrado calorías para llegar al objetivo máximo, pero aún así podría haber consumido menos. 

Día 3

Como no lo he hecho el mismo día, no tengo las fotos de calorías ni de pasos. Desayuné lo de siempre, el café con leche y nueces, a media mañana mini de queso y otro café.Para comer, arroz con un poco de tomate, tres cortes de queso tierno y ensalada de pepino y tomate. Este día fallé en el postre, comí en casa de una amiga y me insistió tanto para tomar un helado de postres que al final no supe decir no. Esto es un problema cuando haces dieta, mucha gente de tu entorno te dice, venga va que por un poco no pasará nada y te insisten mucho, mucho, mucho y al final caes. Tu intentas ser fuerte y dices que no muchas veces, pero al final, tanto insistir, acabas cayendo, porque como te gusta tanto y encima insisten es difícil. Luego, por supuesto, te sientes mal. Piensas, jo, he echado al traste el día por un poco de helado que tampoco era tan bueno y esta sensación te invade todo el día. No tuve tiempo de merendar y para cenar comí dos yogures light, porque no tenía hambre y un poco para compensar el helado. Como ya he dicho, no tengo el recuento de calorías, pero me parece que era bajo, aún con el helado.

Día 4

Hoy para desayunar, lo de siempre, café y tres nueces. A media mañana mini de fuet y otro café. Para comer me hice un poco de pasta con huevo, atún y pavo y de postre gelatina.Para merendar me tomé un kiwi y un yogurt. Para cenar, quedé con unos amigos para ir a hacer unas tapas. Con la intención de picar pocas tapas, me comí dos yogures antes de salir y allí piqué un poco de pollo empanado. No era la opción más sana pero una vez allí es tan difícil resistirse.... Cuesta mucho salir con amigos y no caer en la tentación de picar de las tapas y aún así, he dicho a muchas cosas que no, pero llega un momento que no puedes decir no a todo.

lo bueno del día son los pasos, ya que he llegado al objetivo justo, justo. Aunque no he ido al gimnasio, ya que tenía la menstruación y no me apetecía nada. 

En cuanto a calorías bien, la suma total es bastante baja y añadiendo las casi 600 del ejercicio sale un buen balance.

Día 5

Hoy para desayunar, un café con leche y dos galletas gullón digestive sin azúcar. A media mañana otro café y un mini de queso. Para comer, una ensalada de tomate y pepino con un mini integral de queso. Al final no tenía hambre y me he comido la mitad de la ensalada y del mini. De postre un kiwi.Tampoco merendé y para cenar comí arroz blanco con una hamburgesa. El recuento de calorías del día me salió bajo, incluso me advirtió del peligro de ingerir tan pocas, así que de postre me comí 4 galletas gullon de chocolate. 

Los pasos no han llegado al objetivo y tampoco he ido al gimnasio, tendría que mejorar. 

Las calorías me han salido muy bajas. Sin las galletas eran unas 700 y pico y me saltó la alarma de MyFitnessPal, cuando decidí poner las galletas de postre subieron un poco, pero aún asi son bajas. Hay que tener en cuenta que no merendé y la comida fue muy light (ensalada)

Veredicto:

Esta semana he perdido 600 g y a esto le sumo los 400 gramos de la pasada (ya que al final me pesé el sabado en ayunas y había perdido 400 en vez de 200. En total ya es 1 kg, que podrían ser más potenciando el ejercicio y quitando el helado y la tapa de pollo. Aún así, estoy contenta, aunque no me lo noto.