Dieta para hombres

Dieta para Hombres y Cómo perder barriga!

Generalmente encontramos en la red miles de dietas para adelgazar, pero si nos fijamos la mayoría de ellas están diseñadas para las mujeres, cuando son realmente distintas las necesidades energéticas de un hombre y de una mujer. Es por ello, que hemos diseñado una dieta específica para hombres. Generalmente, las consultas del público masculino en las redes hacen referencia a la necesidad de perder barriga, y es que por norma general, tanto hombres como a mujeres, nos preocupa reducir el volumen de la barriga.

Si eres hombre y te interesa adelgazar, perder volumen abdominal  y tonificar tus músculos, esta es una dieta adaptada a ti.

Como hacía referencia anteriormente las necesidades energéticas  de los hombres, son distintas a las de las mujeres. Ya que el gasto medio calórico de un hombre es de 2500 kcal diarias, mientras que el de las mujeres es de 2000 kcal diarias. Es por ello que un hombre no debería realizar dietas enfocadas para la mujer;  como es el caso de dietas hipocalóricas de 800 calorías, pues el requerimiento calórico de un hombre es superior al de la mujer y sería insuficiente.

A continuación te mostramos las pautas claves para perder peso de forma saludable y así lograr un vientre plano.

Esta dieta para hombres se basa en una alimentación equilibrada con la que podrás perder entre 2 y 3 kilos a la semana. Durante las primeras semanas empezarás a perder más y cuando se vaya consolidando empezarás a perder más lentamente. Esto es totalmente normal, además de aconsejable; puesto que si se pierde mucho peso, de forma rápida generalmente se recupera rápidamente también.

Lo más importante y a tener en cuenta en la dieta es que debemos consumir los hidratos de carbono en la primera mitad del día, es decir, hasta la hora de la comida. Como son las pastas, cereales, legumbres, patata etc. Y a partir de la tarde consumir alimentos más ligeros de alto contenido proteico. Ello nos ayudará a perder la grasa acumulada y a ajustar el gasto energético y las calorías consumidas. Las cenas deben ser muy ligeras y en torno a dos horas antes de acostarse. Debemos aumentar el consumo de frutas y verduras y reducir el consumo de grasas y dulces.

Otro punto clave es eliminar de la dieta los alimentos precocinados y procesados, las grasas saturadas o trans y los azúcares presentes en dulces, bollería industrial etc. Es muy importante consumir carnes magras sin grasas y no añadir a los guisos mucho aceite, mantequilla  ni nata puesto que tienen muchas grasas y desequilibraríamos la cantidad de calorías ingeridas con el gasto calórico.

Recuerda que debes beber en torno a dos litros de agua al día. No abusar de los refrescos ni bebidas gasificadas, ni bebidas alcohólicas. Sustituiremos el azúcar por edulcorante y no consumiremos alimentos fritos ni rebozados ya que llenan de calorías los platos aportando pocos nutrientes.

A  continuación  te proponemos un menú de una semana  de referencia para que lo puedas modificar a tu gusto, teniendo en cuenta las pautas anteriormente descritas.

DÍA 1

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

 Ensalada de lechuga y tomate y arroz salteado con verduras. Una manzana.

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

 Judías verdes hervidas y dos huevos cocidos o en tortilla.

DÍA 2

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un vaso de leche desnatada y cereales integrales.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Ensalada variada y pasta con atún y salsa de tomate. Una pieza de fruta

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Filete de ternera a la plancha y espinacas salteadas.

DÍA 3

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Carne de pavo a la plancha y ensalada de legumbres con vinagreta. Un yogur de postre

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

 Pescado al horno con verduras al vapor.

DÍA 4

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un vaso de leche desnatada y cereales integrales.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Ensalada variada y pasta con atún y salsa de tomate. Una pieza de fruta

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Filete de ternera a la plancha y espinacas salteadas.

DÍA 5

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un vaso de leche desnatada y cereales integrales.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Pollo al horno con patatas cocidas y verduras y ensalada verde. Una pieza de fruta de postre.

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Salteado de setas con filete de atún a la plancha

DÍA 6

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Sopa de cocido con fideos y complementos de cocido (verdura y carne) Una pieza de fruta de postre

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Ensalada completa y filete de pollo a la plancha

DÍA 7

Desayuno

 Una naranja o zumo natural, un vaso de leche desnatada y cereales integrales.

Media Mañana

 Un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Ensalada variada y estofado de ternera. Una pieza de fruta de postre

Media Tarde

 La opción contraria a la escogida en la media mañana.

Cena

Ensalada de frutas

Otras recomendaciones para llevar a cabo la dieta:

– En primer lugar, en esta dieta no se deben pesar los alimentos, se entiende como raciones justas, no abundantes. Te puede ayudar cambiar los platos por platos más pequeños para “engañar” al organismo, que en parte come por la vista.

– Por otro lado, no hemos hecho referencia a la actividad física. Y es que es tanta la demanda de dietas para perder peso sin hacer ejercicio, que aprovechamos después para apuntar que el ejercicio físico es vital para perder peso de forma sostenible y saludable. Es por ello que recomendamos que llevéis a cabo la actividad física que más os guste o que simplemente salgáis a caminar durante una hora diaria, al menos 4 días en semana. Si podéis sustituir el uso del coche por la bicicleta o por ir al trabajo andando, es una opción estupenda. Así como eliminar el uso del ascensor, y utilizar las escaleras. Son pequeños hechos que nos brindan grandes ventajas. Nos ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como otras enfermedades como la depresión, ansiedad etc. Mejoraremos  muchos otros aspectos de nuestro organismo además de ayudarnos a perder peso de forma más rápida y efectiva, ya que quemaremos grasas acumuladas en el organismo.

• Os animamos a hacer ejercicio en combinación con la dieta para mejores resultados,mucho ánimo;  seguro que lo puedes lograr, tú y sólo tú tienes la llave de tu voluntad y tu éxito.