Duerme en 5 minutos con estos consejos

¿Te cuesta conciliar el sueño? Duérmete en 5 minutos con estos consejos:

-Antes de acostarte, escribe las cosas que debes hacer mañana, o envíate un mensaje o mail.

-Acuéstate en una posición cómoda y no demasiado abrigado.

-Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, tocando el paladar.

-Coge aire por la nariz contando hasta 4.

-Aguanta el aire contando hasta 7.

-Suelta el aire por la boca con los labios fruncidos contando hasta 8.

-Usa el abdomen en tu respiración, coloca tus manos sobre la barriga y siente como sube en cada inspiración.

-Coge aire de manera suave, sin sonido, suéltalo con un pequeño suspiro.

-Con todos tus sentidos sigue el camino del aire entrando por tu nariz y llegando a tus pulmones y como sale de nuevo.

-Visualiza:  Imagina un lugar tranquilo y pacífico con objetos, colores y sonidos relajantes.

-Tensa y relaja tu cuerpo: Comenzando desde la cabeza y bajando hasta los pies. Tensa un músculo con fuerza y mantén la tensión contando hasta 4 mientras coges aire. Esfuérzate por apretar cada músculo con fuerza y mientras sueltas el aire, relaja el músculo.

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