Ejercicios de estabilización lumbar y alineación con pelota de fitness

1.Acuéstese boca arriba con rodillas dobladas y pantorrillas apoyando sobre la pelota.

1. Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bájelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
2. Lentamente enderece una rodilla y relajela, alternando el lado derecho con el izquierdo.
3. Lentamente enderece una rodilla y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne las piernas y brazos opuestos.
4. Lentamente " haga caminar " la pelota hacia delante y hacia atrás con las piernas.

2.Sentado sobre la pelota con las caderas y rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados sobre el suelo.

1. Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bajelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
2. Lentamente levante y baje el taló n, alternando el lado izquierdo con el derecho.
3. Lentamente levante un taló n y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne el opuesto brazo y taló n.
4. Marchando: Lentamente levante un pie 2 pulgadas del piso, alternando el derecho con el izquierdo.

3.Póngase de pie con la pelota entre la pared y la parte baja de la espalda.

1. Lentamente doble las rodillas 45 a 90 grados. Mantenga esta posició n 5 segundos. Enderece las rodillas.
2. Lentamente doble las rodillas 45 a 90 grados mientras levante ambos brazos sobre la cabeza.

4.Acuéstese boca abajo sobre la pelota.

1. Lentamente levante brazos alternos sobre la cabeza.
2. Lentamente levante piernas alternas de 2 a 4 pulgadas sobre el piso.
3. Combine 2 y 3, alternando piernas y brazos opuestos.
4. Doble una rodilla. Lentamente levante esta pierna arriba, alternando la pierna izquierda con la derecha.

Información obtenida de la AAOS