Revista Deportes

Ejercicios Fitness -Pilates – Beneficios Maravillosos Para La Salud

Por Byron Briones @deportees_salud

Principales beneficios

  • Aporta vitalidad y fuerza.
  • Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos.
  • Figura más estilizada.
  • Prevención y rehabilitación de lesiones musculares.
  • Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático.
  • Reducción del nivel de estrés y de las tensiones a través del control de la respiración y de la concentración.
  • Corrección de hábitos posturales perjudiciales y reducción de los dolores de espalda.
  • Mejor autoconocimiento del cuerpo.

Ejercicios Fitness -Pilates – Beneficios Maravillosos Para La Salud

Tonifica tu cuerpo con ejercicios de fitness pilates

Fitness pilates es un método de entrenamiento físico que ayuda a tonificar el cuerpo. Los ejercicios de Pilates empiezan con la posición de columna vertebral neutra. Pilates requiere una concentración intensa. Los ejercicios se componen de movimientos controlados, y deben estar coordinados con la respiración, para obtener un cuerpo armonioso, musculado flexible. A continuación le mostramos ejercicios de fitness pilates para quienes comienzan a practicar este tipo de ejercicios.

Ejercicio para el Equilibrio

  • Inicie colocándose en cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Mantenga la posición de la columna vertebral neutra.
  • Traiga su brazo derecho hacia adelante lentamente y su pierna izquierda detrás de usted.
  • Respire lentamente y llegue lo más lejos que pueda.
  • Exhale y regresa de nuevo a la posición original.
  • Cambiar los lados y repetir todo el proceso.
  • Este ejercicio sirve para trabajar los músculos abdominales.
  • Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio

Ejercicio para la cadera

  • Acuéstese en el lugar de entrenamiento boca arriba y sus pies colócalos de tal manera que toque el suelo.
  • Coloque sus brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
  • Inhale y exhale lentamente para rotar su pelvis.
  • Levante su columna vertebral lentamente hasta quedar sosteniéndose con la puntilla de sus pies.
  • Forme un transversal con las caderas, las rodillas y los hombros.
  • Haga una pausa y luego inhale.
  • Nunca invierta los pasos realizados rodando hacia abajo por el centro.
  • No rompa sus costillas
  • No rebasar los límites de su espalda baja.
  • Este ejercicio ayuda fortalecer la columna vertebral y trabaja en los isquiotibiales y glúteos.

Preparación del salto del Ángel

  • Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
  • Acuéstese boca abajo con los brazos doblados.
  • Las manos alineadas con los hombros.
  • ubique sus piernas al ancho de su cadera y buscar que su columna este posición neutral.
  • Inhale y lleve sus hombros hacia la columna vertebral.
  • Alargue su cuello hacia atrás y exhale
  • Expanda la articulación del codo elevándolo.
  • Inhale y deténgase un momento
  • Alargue su pecho.
  • Exhale a medida y comience a bajar.
  • Este ejercicio le ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
  • Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio de Tablones iniciales

  • Ubíquese en la posición de cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y con las rodillas debajo de las caderas.
  • Tener sus pies y las rodillas juntas y meter los dedos de los pies en puntilla bajo para asegurarse de que usted ha mantenido su columna vertebral en una posición neutral.
  • Inhale y luego exhale subiendo sus rodillas del suelo.
  • Respire lentamente y luego, realice una pausa por unos 20 a 30 segundos.
  • Baje sus rodillas al suelo y exhale lentamente.
  • Mantener los codos ligeramente doblados y no hundir los hombros durante este entrenamiento.
  • Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de los músculos del pecho y los abdominales.
  • Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.

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