¿En qué consisten los abdominales hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos engloban diversas Técnicas Hipopresivas con posturas y movimientos que logran una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. 

El origen: Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el Dr. en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez, que a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, en el post parto, perjudicaban el suelo pélvico en el post parto acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis,... 

¿Qué es el método hipopresivo?

Desde su descubrimiento, Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez. Son ejercicios posturales ordenados y rítmicos que permiten integración, memorización y automatización de mensajes propioceptivos asociados a la postura y movimientos. Tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.

• Terapéutica: utilizada por determinados médicos, fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud para obtener soluciones eficaces en casos de incontinencia, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, algunas patologías de columna,... 
• Preventiva y estética: empleada por profesionales del ejercicio físico y el deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, prevenir la incontinencia urinaria y los prolapsos, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales y lograr mejoras posturales duraderas.
• Alto Rendimiento Deportivo: aplicada por entrenadores para lograr mejoras en las performances deportivas.

La incontinencia urinaria, un problema muy común en las mujeres

En la incontinencia urinaria de esfuerzo, los músculos pélvicos del esfínter, que sostienen la vejiga y uretra, están debilitados. 
Las elevaciones bruscas de presión intra-abdominal asociadas a la mala práctica deportiva y al ejercicio abusivo de abdominales son factores de riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo y son desaconsejadas.

6 de cada 10 mujeres deportistas tienen incontinencia urinaria

Hay que reprogramar

La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico, debido a los constantes aumentos de la presión abdominal en la vida cotidiana y deportiva, a la inactividad, a embarazos,... pierde la función para la que está diseñada, que es la de ejercer de sostén de los órganos internos situados en la misma. Con los ejercicios hipopresivos, devolvemos está función reprogramando la respuesta muscular ante estas circunstancias. Incrementa el tono muscular en reposo, que es la contracción muscular sostenida e involuntaria. Disminuyendo el perímetro de cintura. Mejora la respuesta puesto que da soporte central delante de las actividades que demandan fuerza.

¿Qué tiempo de práctica debemos dedicar al entrenamiento hipopresivo?

Aunque depende de la situación de partida de cada persona, suele durar unos dos meses y puede llegar a seis, aunque requiere que los ejercicios se realicen correctamente y de forma constante, unos 20 minutos, dos días a la semana en el primer mes y cada día o cuatro a cinco días en el siguiente serían suficiente.

¿Qué beneficios nos aporta?

Las investigaciones que se disponen y las que van surgiendo son muy concluyentes:

• Reduce la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. 
• Disminuye los dolores de espalda. Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión.
• Mejora la funcion sexual: El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo.
• Aumenta la capacidad anaeróbica al elevar la resistencia celular a la acidosis. Parece atestiguar un crecimiento de la resistencia celular a la acidosis (pH sanguíneo) y un aumento del hematocrito (glóbulos rojos) en el esfuerzo.
• Aumenta la fuerza y ​​la fuerza explosiva (AMPLIFICACIÓN HIDROSTÁTICA).
• Soluciona y previene la incontinencia urinaria: El aumento del sostén que hace un suelo pélvico competente y la recolocación de la vejiga son algunas de las explicaciones.
• Previene hernias: Los hipopresivos aumentan el tono muscular de la faja evitando que los lógicos aumentos de presión de los esfuerzos, la tos, los deportes,... provoquen hernias.
• Excelente método pre y post parto: El MH surgió de la fisioterapia postparto y es considerado como el mejor método que existe siendo aplicado en hospitales y clínicas de muchos países.
• Mejora la función respiratoria: Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captación y el aprovechamiento del oxígeno.
• Mejora la postura y el equilibrio: Proporciona una regulación del tono muscular general y unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones.

Referencias:

1. Caufriez, M. ¿En qué consisten los abdominales hipopresivos?
2. Apuntes de Abdominales Hipopresivos (Pinsach, P.). EUSES (UDG). 2014.