Entrenamientos del 25 de septiembre al 1 de octubre

Voy a obligarme un poco a anotar las semanas de entrenamiento como hacía antaño para poder ir viendo bien  los volúmenes de entrenamientos.Esta semana que anoto es la segunda de entrenamientos, en la primera lo que hice fundamentalmente fue nadar,  técnica, ir cogiendo sensaciones en el agua, nadé 11 km en 5 entrenamientos.Esta segunda semana de entrenamientos  seguí solo con el nado, saqué 7 entrenamientos y 16 km, todavía estoy en la fase de hacer mucho trabajo de técnica en cada sesión, os voy a poner una de mis sesiones de agua y otra de una revista que he encontrado por ahí en mi colección, las dos son sesiones de natación enfocadas a distancias largas ( travesías de 5km para adelante)

Entrenamiento de natación en piscina (volumen 3km)

• 500 m calentamiento nado libre, (voy alternando cada 75 m de estilo)
• 700 m técnica fijándome en la fase de entrada, cuando estiro el brazo ya debajo del agua lo hago como a unos 30 cm .
• 500 m, 300 m con pullboy en brazos y patada de crol, 200 m nado suave con pullboy.
• 2 x 5 x 50 metros con palas es decir dos tandas de 5 series de 50 metros , entre cada serie 15 seg y recuperación entre cada bloque 1 minutos. Tiempos 39 seg de media. 
• 500 m a crol con aletas intensidad 80%.
• 300 m de recuperación , nado suave.

Entrenamiento de natación en piscina de revista.(volumen 3500 m)

• 500 m calentamiento nado libre.
• 1 km: 5 x 100 crol, 100 espalda.
• 400 m punto muerto , 400 m pullboy en un brazo y con el otro nado normal.
• 400 m sacando la cabeza cada cinco brazadas-
• 500 m tocando con el dedo la axila.
• 300 m nado suave vuelta a la calma.

Os dejo mi anterior entada por si la queréis visionar trata sobre las fases de la brazada de crol : BLOG DE ANTONIO GILPor Antonio Gil.