►Fatiga mental: Consejos y estrategias científicas para superarla

¿Te sientes cansado(a) mentalmente de manera frecuente?, ¿Tienes la sensación de sentirte abrumado mental e incluso emocionalmente?, ¿te cuesta concentrarte cada vez más en lo que haces? ¡Puedes estar sufriendo de fatiga mental!




Me parece muy importante escribir acerca de este tema ya que en muchas ocasiones el cansancio que experimentamos no es tanto físico sino más bien mental y desconocemos como hacerle frente.
Antes de pasar a brindarte los consejos y estrategias de un experto para superar la fatiga mental, debes de saber lo siguiente:

1. ¿Qué es la fatiga mental?
2. ¿Por qué me siento cansado(a) mentalmente?
3. ¿Qué consejos puedo seguir para evitar sentirme cansado(a) mentalmente?
4. ¿Qué estrategias es recomendable llevar a cabo en el día a día para recuperar energía mental?

Me siento casando todo el tiempo: ¿Qué es la fatiga mental?

Antes de darte a conocer cuales son algunos trucos avalados por un experto, la Doctora Alice Boryes, autora de “The Healthy Mind Tolkit”, es importante que sepas, ¿qué es realmente el cansancio o fatiga mental?
La fatiga mental es un estado de agotamiento que es provocado por el exceso de actividad cognitiva durante un tiempo prolongado.
Cuando esto ocurre y no nos damos un tiempo para descansar nuestro cerebro, este comienza a tener problemas a nivel cognitivo lo cual dificulta nuestra productividad lo que finalmente hace que nos sintamos estresados.
Realmente es como si estuviéramos en un círculo vicioso en donde por la percepción de que tenemos del trabajo o la gran cantidad real que tenemos de trabajo provoca que nos sintamos estresados.
Al estar estresados nos esforzamos más mentalmente y solemos ponernos a trabajar más tiempo en la tarea que tengamos que realizar que requiere un esfuerzo cognitivo con la finalidad de ser más productivos.
Finalmente nos damos cuenta de quemientras más nos esforzamos más agotados nos sentimos y cada vez rendimos menos, lo cual termina por frustrarnos y causarnos aún más estrés.
Todo esto da lugar a que nos bloqueemos mentalmente, comencemos a sentirnos desmotivados, irritados, confundidos, ansiosos, incluso puede ser que comencemos a tener problemas de sueño e insomnio.

¿Por qué me siento cansado mentalmente?

Algunas de las razones por las cuales puedes estarte sintiendo cansado(a) mentalmente son las siguientes:

• Desorden: Está comprobado científicamente que cuando tenemos un desorden en el espacio físico en el que nos encontramos, tenderemos más al desorden mental. Esto lo podemos observar fácilmente cuando acabamos de ordenar el lugar en donde vivimos y experimentamos una sensación de bienestar emocional a diferencia de cuando tenemos todo desordenado.

• Exceso de compromisos: A veces nos comprometemos a hacer más tareas de las que realmente podemos o incluso sabiendo que tenemos trabajo por realizar, nos hacemos algún compromiso social que no podemos cumplir por falta de tiempo. Finalmente todo se nos junta y no podemos terminar bien alguna de las dos cosas, lo cual nos conduce inevitablemente al estrés.

• Toma de decisiones: Cuando se toman decisiones de manera constante, hacemos un gran esfuerzo cognitivo por lo que podemos comenzar a bloquearnos mentalmente sino aprendemos a gestionarlo de manera adecuada.

• Evitación y postergación. Cuando evitamos realizar alguna acción o situación creemos que en ese momento nos liberamos de algo que no queremos llevar a cabo y que eso nos va a hacer sentir mejor.

Sin embargo, esto lo único que hace es agotarnos mentalmente ya que nuestro cerebro no deja de trabajar pensando en que tenemos que hacer eso que estamos posponiendo por lo que nuestros niveles de ansiedad aumentan.

• Falta de sueño: Según la “National Sleep Fungation”, una persona adulta necesita dormir de 7 a 9 horas diarias de sueño ininterrumpido. Cuando no se duermen las suficientes horas al día y de manera adecuada, aparte de que afecta de forma negativa la salud física, disminuye el estado de ánimo y la concentración, por lo tanto también la productividad.

• Alto grado de perfeccionismo: Cuando una persona es sumamente perfeccionista sus niveles de estrés aumentan ya que intenta tomar siempre las mejores decisiones incluso cuando la situación no lo amerita.

Consejos para superar la fatiga mental-cuando te sientes cansado

• Organízate mejor. Mientras más orden tengas en tu vida podrás tener una mayor sensación de control sobre lo que te ocurre. Por lo que es recomendable que organices de manera frecuente el espacio físico en donde sueles encontrarte y también el mental.

Para ello puedes comenzar por deshacerte de las cosas que no son esenciales y ahorrarte tiempo e incluso dinero todos los días organizándote mejor y siendo más práctico(a).

Recuerda que el ser más organizado es un hábito y sino lo eres te va a costar lograrlo pero sin embargo vale la pena hacer un esfuerzo porque cuando ya lo tienes dominado vas a obtener mejores resultados en todo lo que hagas.

• Identifica tus prioridades y enfócate en ellas. Para que puedas sentirte con más energía mentalmente y te vayas a la cama con la sensación de haber hecho lo que es realmente importante para ti, tienes que ordenar primero lo que tienes que hacer por prioridades.

Por ejemplo, puede que para ti sea una prioridad convivir con tu mujer pero tengas también que trabajar y que hacer otras actividades cotidianas casi que obligatorias, así que piensa en la manera de llevar a cabo esas actividades como el trabajo y las demás cosas cotidianas que tienes que hacer de manera más productiva, realizalas basándote en su grado de importancia y cuando termines date un tiempo para hacer lo que te gusta como estar con tu mujer, hacer algún deporte, etc.

• Tareas por lotes: La Doctora Alice Boryes sugiere que realicemos tareas repetitivas a granel para no tener que hacerlas con frecuencia. Por ejemplo, si sabemos que vamos a necesitar un formulario por cada persona que llegue a la oficina, en lugar de imprimir uno cada vez que llegue alguna persona, lo mejor es imprimir varios para ya tenerlos listos para cuando esté alguien ahí.

• Economiza tu energía. Trata de no gastar tu energía en cosas pequeñas que pueden convertirse en un gran problema cuando no se preveen. Por ejemplo, si sabemos que perdemos constantemente las llaves de la casa o la oficina, lo mejor es tener una copia de seguridad, si vamos a realizar un viaje largo y la batería el teléfono se nos puede terminar, podemos llevar una batería externa para solucionarlo, etc.

• Aprende a abordar la situación y deja de evitar. Si estás evitando constantemente las cosas que no quieres pero que tienes que hacer, únicamente te saturarás y te llenarás más de estrés.

Cuando aprendes a enfrentar más las situaciones que sabes que en algún momento tienes que hacer, con el tiempo tenderás a adoptar más este tipo de conducta.

4 estrategias para superar la fatiga mental

1. Toma descansos de manera frecuente. Si estás realizando alguna actividad que requiera un alto grado de concentración es necesario que por lo menos después de media hora-40 minutos, te tomes un pequeño descanso.

De esta manera evitarás la fatiga mental y podrás continuar con esa actividad ya habiendo recuperado energía. Esto puede ir variando dependiendo del tipo de actividad que se esté realizando pero siempre se debe de tener un tiempo de descanso.

También es recomendable realizar alguna actividad de fin de semana por ejemplo que te libere de la rutina y el estrés y en donde puedas descansar y recuperarte.

2. Meditación. Sin duda la meditación tiene un sin fin de beneficios y en este caso la Doctora Boryes recomienda hacerlo 20 minutos cada día. Esto es debido a que esta práctica no solo mejora la concentración y la memoria sino que también reduce el estrés.

Igualmente recomienda practicar algún otro tipo de ejercicio respaldado científicamente que tenga efectos similares en caso de que la meditación no sea de nuestro agrado.

3. Autocuidado. Practicar el autocuidado es esencial, no solo para superar la fatiga mental sino también para que tengamos un sano equilibrio emocional. Uno de los ejercicios que esta experta recomienda es que hagamos todos los días por lo menos una de las cosas que nos hacen verdaderamente felices.

4. Deja de auto-sabotearte. Para ello, la Doctora Boryes recomienda que identifiquemos cuales son los patrones de comportamiento que adoptamos que nos están perjudicando y que los cambiemos de forma creativa para formar nuevos hábitos.

Por ejemplo, si sabemos que los pensamientos están relacionados con las emociones y nos damos cuenta de que todo el tiempo nos estamos hablando mal a nosotros mismos, podemos adoptar el hábito de cambiar esos pensamientos negativos por otros más positivos que nos sumen y no que nos resten.

Espero que puedas beneficiarte de esta serie de consejos y estrategias para disminuir la fatiga mental que estás experimentando continuamente en tu vida cotidiana. Recuerda que todo lo que sume a tu vida vale la pena. ¡Hasta la próxima!
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