La mejor prevención consiste en obtener durante toda la vida niveles adecuados de los nutrimentos esenciales que construyen y conservan la densidad ósea, como son el calcio, el boro, el manganeso y la vitamina D.
Después de la menopausia, cuando se produce pérdida de estrógeno, ciertos alimentos con actividad estrogénica, como los fríjoles de soya y los alimentos ricos en boro, pueden elevar los niveles de estrógeno, ayudando a proteger contra el desarrollo de la osteoporosis.
Si usted es una mujer joven, consuma suficiente grasa o colesterol para mantener la grasa normal del cuerpo y los niveles de estrógeno para sostener los períodos menstruales normales. Recomiendo leer el articulo (el consumo de cafe incrementa el riesgo de fracturas de cadera)
Reduzca los alimentos y bebidas que roban el calcio. No consuma más de tres tazas de café al día. Limite el sodio, el cual elimina el calcio, debilitando los huesos. Recomiendo leer el articulo (la sal aliada de la osteoporosis)
Si bebe alcohol, una copa al día podría ser benéfica para los huesos, pero el exceso de alcohol los destruye.
Foto cortesia de www.monografias.com
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