Guia de menú sano, para perder 4 y 5 kilos en 1 mes

Con este  régimen puedes perder de 4 a 5 kilos en 1 mes, sin pastillas, comiendo una comida sana, y comiendo un poco de todo lo que el cuerpo necesita, yo lo llevo haciendo varios años, podéis consultar a vuestro medico que seguro que os va a decir que es un dieta sana, yo os pongo la guía de 14 días, que puedes volver a repetir el tiempo que quieras y después subiré unas recetas de las del menú,   para que os orientéis, aunque se puede cambiar alguna verdura que no os gusten por otras.
La leche desnatada y el aceite no mas de 4 cucharadas al día, usar edulcorante, (azúcar no) las sopas con una pastilla de caldo concentrado, (pollo de Gallina Blanca)
                                                                     Lunes día 1Desayuno25 gr de queso de Burgos2 biscotes150 gr de leche descremada con café, té o  sola con sacarina       
Media mañana100 gr de fruta, o una infusión con sacarina.

Comida 125 gr de carne a la plancha200 gr de hortalizas100 gr de fruta


Comida 125 gr de carne a la plancha200 gr de hortalizas100 gr de fruta
Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur descremado.
  Cena
Sopa de sémola
50 gr de jamón de York
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                                                 Martes día 2



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina .

Media mañana
100 gr de fruta , o infusión con sacarina.

Comida
125 gr de pollo
300 gr de ensalada
100 gr de fruta

Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina , o yogur natural con sacarina.

Cena
1 patata pequeña
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta
Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                               
                                                                     Miércoles día 3



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes

Media mañana
100 gr de fruta , o infusión con sacarina

Comida
125 gr de carne a la parrilla,
 200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o yogur  natural con infusión y sacarina.

Cena
Sopa de fideos
1 o 2 huevos en tortilla
100 gr  de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                                                 Jueves día 4




Desayuno150 gr de leche descremada con café o sola25 gr de queso de Burgos2 biscotes


   Media mañana
100 gr  de fruta, o una infusión con sacarina

Comida
125 gr de carne asada
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Merienda
150 gr de leche desnatada con café  o  un yogur natural

Cena
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                                              Viernes día 5



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos

Media mañana
100 gr de fruta , o una infusión con sacarina

Comida
125 gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina,   o yogur natural

Cena
Ensalada campera, con 1 o 2 huevos duros
100 gr de fruta

Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                                                         Sábado día 6

Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos

Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina.


Comida
125 gr carne a la parrilla
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Merienda
150 gr. de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur natural

Cena
200 gr de hortaliza
1 loncha de queso
50 gr de jamón york
100 gr de fruta
Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                               Domingo, día 7  



Desayuno
150 gr de leche descremada con café , o  té con sacarina
2 biscotes
25 gr de queso de Burgos

    Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina

 Comida
125 gr de pollo,
300 gr de ensalada pipirrana
100 gr de fruta


  Merienda
150 gr de leche descremada con café y con sacarina, o yogur natural con sacarina.

 Cena
125 gr de pescado,
200 gr de hortalizas
1 fruta
 Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                                                  Lunes día 8



Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes

                                                               
  Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina

 Comida
125 gr de carne a la plancha
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta

 Merienda
150 gr de leche descremada con café y con sacarina, o un yogur natural con sacarina.

Cena
Sopa de sémola,
 50 gr de jamón york
200 gr de ensalada,
100 gr de fruta
Al acostarse
 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
                                                                         Martes  día 9

Desayuno
150 gr. de leche descremada con café solo o con sacarina
25 gr. de queso tipo  burgos
2 biscotes

      Media mañana
100 gr. de fruta, o una infusión con sacarina

  Comida
125 gr de pechuga de pollo
300 gr de hortalizas
100 gr de fruta

Merienda
150 gr de leche descremada con café, o té con sacarina, o un yogur descremado.

Cena125 gr. de pescado200 gr. de verduras100 gr. de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta
           
                                                                             Miércoles día 10


Desayuno150 gr de leche desnatada, o café, 2 biscotes25 gr de queso de Burgos

Media mañana100 gr de fruta o un infusión

Comida125 gr de carne200 gr de hortalizas100 gr de fruta

Merienda150 gr de leche descremada, con café o sola

Cena  sopa de fideos  1 tortilla francesa, de 1 o 2 huevos100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta
Jueves día 11

Desayuno150 gr. de leche descremada, con café solo o con sacarina25 gr. de queso tipo  burgos2 biscotes

Media mañana100 gr de fruta, o una infusión


Comida125 gr de cordero lechal asado200 gr de hortalizas100 gr de fruta

Merienda150 gr de leche sola desnatada, o té con sacarina,  o yogur desnatado

Cena125 gr, de pescado200 gr. de ensalada100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
Viernes día 12



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina .

Media mañana
100 gr de fruta, o una infusión con sacarina

Comida  
125  gr de pescado
200 gr de hortalizas
100 gr de fruta


Merienda
150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado

Cena
200 gr de judías verdes,
1 patata pequeña,
1 o 2 huevos cocidos
100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
Sábado día 13



Desayuno
25 gr de queso de Burgos
2 biscotes
150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina
.
Media mañana100 gr de fruta, o una infusión con sacarina

Comida125 gr de carne 200 gr de hortalizas100 gr de fruta

Merienda150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado

Cena 200  gr de ensalada50 gr, de jamón York1 loncha de queso100 gr de fruta
Al acostarse 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
Domingo día 14

Desayuno25 gr de queso de Burgos2 biscotes150 gr de leche desnatada con café, o té  con sacarina 

Media mañana100 gr de fruta

Comida125 gr de pollo200 gr de lombarda100 gr de fruta

Merienda150 gr de leche sola, o con café, té, o un yogur desnatado

Cena  125 gr de pescado200 gr de hortalizas1 patata pequeña100 gr de frutas
Al acostarse 150 gr de leche descremada, o 100 gr de fruta.
Espero que os guste, besos
Aditahttp://www.lacocinadeadita.com/ http://www.lacocinadeadita.com/search?q=cual+es+feed .blogID=562637384729638407#othersettings