Ifs

Como introducción a la terapia IFS (Internal Family Systems) o Sistemas de Familia Interna, desarrollada principalmente por Richard C. Scwartz en los primeros años de la década de 1990, citaré lo que menciona el video introductorio creado por Bruce Hersey:

Encontrando tus partes. Una guía a tu sistema interno.

Si cierras los ojos y te enfocas hacia adentro, hay muchas cosas que podrías notar: sensaciones corporales, diálogo interno, pensamientos, imágenes, recuerdos y emociones.

Cuando tus ojos están cerrados y giras tu atención en el interior, todo lo que notas es algo sobre tú foco que está en ti y tus partes.

Es posible que ya esté al tanto de una parte, una situación, un problema o reacción.

Si tienes curiosidad por esto, se llama un comienzo de sendero, simplemente sigues el camino marcado por esa parte, enfocándose en ello y conociendo todo lo que puedas al respecto, puede haber muchas cosas adentro si pasas un tiempo prestando atención. Una parte puede comenzar a sobresalir, las piezas pueden estar trabajando muy duro lejos, automáticamente sin que pienses sobre eso.

A veces, las partes están en conflicto con el uno al otro. A veces mantenemos ciertas partes bloqueadas arriba, pero de vez en cuando salen estas partes, que pueden asustar a otras partes que se enganchan en actividades autodestructivas

o hacer cosas dañinas en las relaciones, sin embargo, incluso estas partes tienen

intenciones positivas, al igual que todas las partes y es por eso que decimos que todas las partes son bienvenidas.

Tenemos todo tipo de repuestos protectores. Los corazones pueden estar llevando cargas pesadas, es posible que hayamos internalizado partes críticas

y partes infantiles que sienten las críticas y culpar a menudo llevando cargas de baja autoestima, inutilidad o un sentido de ser no amable.

Es posible que necesitemos recuperar el daño de partes heridas o atascadas

de recuerdos en el pasado. En última instancia, las cargas pueden ser liberadas

y las partes pueden estar libres de ellos para siempre, permitiéndoles volver a unirse a la familia interna de partes en un alegre reencuentro y asumir nuevos y más funcionales normas.

La idea es ser consciente y curioso hacia tus partes conscientes. Significa estar separado de las partes y no reaccionando a ellas. Si te encuentras reaccionando a ellas, volverse consciente y curioso acerca de sus reacciones.

Las reacciones son solo otras partes que podemos ver nuestras experiencias o partes pero no somos nuestras experiencias o partes.

Cuando estamos mezclados con una parte estamos completamente absorbidos por eso, nosotros no somos la parte que sentimos y pensamos.

Cuando nos separamos de una o más partes o volvemos conscientes y curiosos tenemos el principio de lo que se puede llamar Self (yo) auto capitalizado, que es nuestro núcleo experimentado y que es algo que todos tienen, con cualidades comunes universales que se pueden resumir en ocho palabras que comienzan con c, para que sean fáciles de recordar y reconocer cuando está presente

(calm) tranquilo

curioso

confiado

(courage) valiente

claro

creativo

conectado

compasivo

Al separarse y volverse consciente y curioso, la autopresencia ya ha comenzado a

Surgir a medida que reconocemos y nos separamos de partes que reaccionan como la ira del juicio o temer otros aspectos de uno mismo, emergerá cuando nos separemos y tener curiosidad, compasión etc. hacia nuestras partes. Estamos formando relaciones internas de apego sano que es inherentemente curativo. Vale la pena tener espacio y paz interior, dedicar tiempo a sus piezas para obtenerlo.

Descarga de libros:

https://drive.google.com/drive/folders/1j3ZW9AwNs_uXUtPusVv3tTROBnPcAQdL?usp=sharing

VIDEOS:

Leo González Cigliuti - Internal Family Systems:

https://www.youtube.com/channel/UCOVnc06nuELrDWp9TnV0Onw