Insomnio: formas naturales de inducir el sueño

¿Qué haces cuando no puedes conciliar el sueño por la noche o para mal, por unas cuantas noches?
De hecho, te sientes mal y de mal humor si no duermen toda la noche. Gracias a la invención de las pastillas para dormir - le golpeó el saco y dormir como un tronco toda la noche.
Así que empezar a tomar medicamentos, pensando que pueda encontrar un remedio para el insomnio? No, no dependen totalmente de los medicamentos para dormir, ya que pueden crear efectos secundarios no deseados, mientras que temporalmente inducir el sueño.
Para curar el insomnio, sólo tiene algunos remedios naturales. De hecho, comience por analizar su estilo de vida, ya que pueden ser la causa de su insomnio. Una vez que cambie algunos de sus hábitos, que cogeré su problema de insomnio en la yema.
Ahora, pruebe estos remedios simples naturales insomnio, con objeto de modificar sus hábitos para dormir mejor antes de acostarse. Funcionan mejor para usted si su problema de sueño no es provocado por los efectos secundarios de otros medicamentos que usted está llevando a cabo. Cura natural para el insomnio
1. Reserve su habitación para dos cosas - sólo para dormir y el sexo. En otras palabras, evite comer, trabajar, computadoras, TV, vídeo o música a todo volumen en el dormitorio.
2. Crear un medio ambiente limpio y cómodo para  dormir- luces suaves, buena ventilación, temperatura ambiente adecuada, buenas almohadas.
3. Tomar un baño caliente relajante antes de acostarse puede reducir la temperatura de su cuerpo, lo que ayuda a inducir el sueño. Remojar los pies en una tina de agua tibia antes de acostarse puede lograr un efecto similar. Aceite de aromaterapia puede mejorar ciertas efecto calmante, siempre te gusta el olor.
4. Evite las bebidas con cafeína como café, té, refrescos o bebidas de chocolate y / o cigarrillos después de la 19:00 de la noche. También evite los bocadillos antes de tiempo de sueño para que su cuerpo completo puede centrarse en hacer que dormir en vez de tener que trabajar en parte de la comida que usted envíe a su estómago.
5. Apague su teléfono celular (su radiación puede alterar su patrón de sueño normal), moras, MSN o Yahoo! Messenger, ICQ, etc después de cierto tiempo por la noche.
6. Inductores del sueño tales como leche de soja, granos enteros, semillas de ciertos semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino) y frutos secos (nueces, anacardos, almendras, pecanas, maní) ayudar a su cerebro para relajarse. Beba un vaso de leche o té calmante a base de hierbas con un puñado de galletas de trigo entero antes de acostarse.
7. Si no se puede dormir después de media hora en la cama, levantarse y escuchar algo de música suave o lea un libro (pero evite el contenido estimulante o excitante, como los horrores y thrillers). El uso de la lámpara de tungsteno calientes para la lectura en lugar de una lámpara fluorescente. Evite ver televisión o DVDs como la luz de estos dispositivos son brillantes  van a interferir con el reloj biológico del cuerpo, empeorando su condición de insomne. Volver a la cama tan pronto como se sienta con sueño.
8. El ejercicio regular alivia la tensión, ayudando así a dormir pero, no hacerlo antes de la hora de dormir, ya que puede mantenerlo despierto.
9. Entrena a tu cuerpo a dormir y levántese a la misma hora cada día, independientemente de si es fin de semana o día festivo. Establecer una rutina regular de sueño ayuda a su cuerpo y el cerebro se acostumbra a conciliar el sueño, naturalmente, a una hora fija cada día. El momento ideal para ir a dormir es entre 9 y 11, así como para lograr una mejor calidad del sueño.
10. Si usted necesita  dormir durante el día, trate de mantenerla dentro de los 20 - 30 minutos. Dormir la siesta demasiado larga puede provocar mareos, puede afectar negativamente su productividad, así como su sueño nocturno.
11. Si está trabajando en su casa, deje de trabajar al menos dos horas antes de acostarse para permitir que su mente a descansar y relajarse.
12. Mejore su dieta mediante la reducción de la ingesta de carne y comer más frutas y verduras, tales como bayas, vegetales de hoja verde, granos enteros y cereales.  Ayudan a revitalizar su cuerpo y a mantener la función de su mecanismo de dormir adecuadamente con menos "problemas técnicos".
También quisiera recomendar un inductor del sueño increíble de frutas - Kiwi.
Repleto de vitaminas abundantes (especialmente vitamina C), minerales (incluyendo calcio, potasio, magnesio) y fibra dietética, usted debe comer más a menudo y no sólo para el problema de insomnio.
Entre los nutrientes que tiene el kiwi, el calcio es el que le ayuda a relajarse, lo que no se encuentra en muchas frutas. Sin embargo, estar preparado porque sólo se sentirá el efecto a las pocas semanas de comer 2 kiwis cada noche.
¿Qué hay de tomar suplementos de calcio? Al igual que con todos los suplementos extraídos artificialmente, traen algunas condiciones adversas.
Pastillas para dormir o cura natural para el insomnio? Haga su elección.