Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y acostarse en posiciones donde encuentre el menor esfuerzo al apoyar los músculos y ligamentos.
“La mala postura puede conducir a la pérdida de movimiento del hombro, dolor crónico, déficit al caminar, dolores de cabeza relacionados con el cuello, incapacidad para hacer ejercicios y otros problemas”, advierte el Dr. Greg Thielman de la University of the Sciences.
Para ayudar a mantener la columna vertebral sana y evitar dolores y molestias, el Dr. Thielman aconseja lo siguiente:
Evalúe su lugar de trabajo. Si trabaja sentado, no gaste una tonelada de dinero en una silla ergonómica, haga que su silla le proporcione apoyo para la zona lumbar de la espalda, los hombros y, si es necesario, la cabeza. Recomiendo leer el articulo (30 minutos de ejercicio al dia pueden hacer la diferencia)
Realice ejercicios en su oficina diariamente. Inclinar la pelvis, meter la barbilla y recostarse en el respaldo pueden contrarrestar los efectos de sentarse inclinado hacia adelante.
Utilice zapatos adecuados. Los tacos aguja pueden verse bien, pero no le hacen ningún favor a las mujeres en lo que se refiere a la postura pues “no existe un buen zapato de taco alto”. “Cada marca de zapato tiene características diferentes, por lo que debe encontrar zapatos que funcionen para usted”.
No lleve mochilas que pesen más de 10 kilos, evite levantar objetos muy pesados y no realice movimientos repetitivos sin tomar frecuentes descansos.
Una buena postura es más que solo estar parado derecho y mantener los hombros hacia atrás. Si no tiene fuerza muscular, no va a ser capaz de mantener esa postura por mucho tiempo. La fuerza muscular y ser consciente de la posición de su cuerpo le ayudarán a mantener una buena postura y una adecuada movilidad cuando tenga alrededor de 60 años.
Foto cortesia de www.google.com
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