Cerciórese de que obtiene suficiente vitamina D, en especial si es mujer de edad avanzada.
Los huesos se debilitan cuando no hay una cantidad adecuada de esta vitamina. Las mujeres postmenopáusicas necesitan un l0 % más de la dosis diaria recomendada para prevenir la pérdida de calcio, según un estudio con 333 mujeres realizado por Elizabeth A. Krall, Ph. D, del Centro de Investigaciones del Departamento de Agricultura en la Universidad Tufts.
Peor aún es el hecho de que la mayoría de las mujeres ni siquiera consumen la dosis diaria recomendada. En el estudio de la doctora Krall, el consumo promedio era de tan sólo 112 unidades internacionales (UI), cuando la dosis diaria recomendada es de 200 UI. Según ella, las mujeres de edad necesitan por lo menos 220 UI, porque al envejecer pierden la capacidad para asimilar la vitamina D. Recomiendo leer el articulo (alimentos que nos ayudan a prevenir la osteoporosis)
Los investigadores de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) también determinaron que las mujeres que habían consumido vitamina D durante dos o tres años sufrían menos fracturas que las mujeres que habían consumido calcio solamente.
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