La mayoría de las personas no recibe la suficiente fibra.
La fibra dietética se encuentra en las frutas, verduras y granos integrales que usted come.
Como su cuerpo no puede digerir la fibra, esta pasa a través de su sistema digestivo prácticamente sin cambios, según expertos de NIH News in Health. La fibra puede aliviar el estreñimiento, ayuda a perder peso y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer.
Dele más volumen a su desayuno: Elija un cereal alto en fibra (5 ó más gramos por porción, lea las etiquetas) o rocíe su tazón de avena con nueces y frutas.
Cámbiese a granos integrales: Compre pan que tenga harina de grano integral como primer ingrediente. Recomiendo leer el articulo (cuanta agua debemos consumir)
Agregue un vegetal. Para una rápida adición a cualquier plato de pasta, añada vegetales mixtos, espinacas o brócoli, o comience la cena con una ensalada mixta.
Incluya legumbres: Estas son arvejas, frijoles (pintos, blancos, rojos, habas y garbanzos) y lentejas.
Coma bocaditos: De frutas, frutos secos (almendras, ¿alguien se anima?) y semillas (como el girasol). Pueden considerarse incluso palomitas de maíz bajas en grasa.
Foto cortesia de www.google.com
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