Revista Salud y Bienestar

Lo que se mueve en Twitter (10-16 Marzo)

Por Mark Fit @markfit91
Lo que se mueve en Twitter (10-16 Marzo)Ya estamos en la quinta semana de "Lo que se mueve en Twitter". Otra semana más de sección en la que hacemos un repaso a Twitter con las mejores cuestiones, artículos debates científicos que se presentan en la red por muchos expertos del sector de la actividad física, la nutrición y la salud. Podéis ver lo mejor de la semana pasada aquí.

Una semana más, el Prof. @_muscleblog nos trae algunos estudios de lo más reciente:El Dr. @Nutrillermo nos aporta los siguientes artículos:
  • ¿Sabían que escuchar música mientras trabajan puede reportarles beneficios y aumentar el rendimiento?
  • ¿Alguna vez han envidiado a esas personas que comen sin parar y no engordan? La clave podría estar en "apagar" un gen.
  • Una de las prácticas más saludables en personas mayores es y seguirá siendo el Yoga. Equilibra cuerpo y mente.

El nutricionista @nutri_rivers nos recuerda la importancia de la actividad física y una buena alimentación:
Otro nutricionista, @pzjarana, nos aporta algunas tablas de composición química alimentaria y dos artículos acerca de los pros y los contras de la dieta cetogénica:

El divulgador @centinel5051 aporta nuevas entradas desde su blog de ciencia:

Lo que se mueve en Twitter (10-16 Marzo)
La Dra. @RaquelBlascoR sigue difundiendo conocimiento y resolviendo dudas entre sus seguidores. Nos ha dejado una serie de estudios relevantes a lo largo de la semana:En la TL de @GYM_EXTREMO encontramos los siguientes gráficos que pueden ayudar a aclarar conceptos:El Lcdo. en CCAFD @raulortegapt aporta esta interesante presentación del Dr. Ángel Merchante:
Siguiendo con el dopaje y las ayudas ergogénicas, el Lcdo. @jdtentrena ha aportado lo siguiente:
La suplementación de vitaminas sigue dando de que hablar, @Nutrientrena nos muestra estas evidencias: 
  • Tratamiento con vitamina del grupo B no disminuye el riesgo cardiovascular después de infarto, incluso podría ser nocivo.
  • Más sobre suplementos de vitamina del grupo B, ácido fólico y riesgo de cáncer de próstata.
  • Además, le han preguntado por un tema interesante: la flexibilidad metabólica.

@JuliB29 también nos trae evidencia acerca de la ineficacia de la suplementación con multivitamínicos: @Ivegotfitness otorga respuesta a una de las cuestiones más extendidas para entrenar los abdominales con el siguiente artículo:
Siguiendo con la suplementación y el ejercicio, @Muscle_Science ha publicado lo siguiente:@MilonDeCrotone nos aporta los siguientes artículos:
  • ¿Cómo salir del estancamiento?
  • Entrenamiento en superficie inestable: ¿una pérdida de tiempo? 
  • 23 estudios sobre dietas bajas en CH y dietas bajas en grasas.

Otro Lcdo. en CCAFD como es @alexdiez77 atiende a cuestiones tan básicas y esenciales como atender correctamente un RCP:
  • ¿Sabrías atender un RCP en tu centro deportivo? Es muy importante mantenerse actualizado en RCP ya que pueden modificarse las ventilaciones y las compresiones.
  • Esquema básico de los carbohidratos.
  • ¿Es la sentadilla profunda (full squat) tan lesiva como se vende? (estudio, estudio, estudio).

Lo que se mueve en Twitter (10-16 Marzo)
El EP @CANO_TRAINER nos trae una evidencia más acerca de las consecuencias de los esteroides anabolizantes y otras tantas de entrenamiento, disculpar la extensión, la cual considero necesaria:
  • Según un estudio, tomar esteroides anabolicos-androgénicos puede estimular la hormona DHT, que acelera la calvicie. Así que no te quedes calvo.
  • Según el tipo de entrenamiento que realices, debes ajustar los tiempos de recuperación a dicho trabajo para optimizar el rendimiento.
  • La recuperación en el trabajo orientado a la mejora de la fuerza máxima debe ser lo suficientemente larga (no menos de 3 minutos). La célula nerviosa recupera 5-6 veces más lenta que la célula muscular (Gollin, 2002).
  • Ejemplo de descansos según la densidad y el estímulo del entrenamiento.
  • Respuesta a 4 preguntas típicas del entrenamiento:
  • 1. ¿Cúal es el mejor número de series para un mismo ejercicio? En un meta-análisis se analizaron 140 trabajos de investigación, se observó que tanto personas entrenadas como las no-entrenadas tuvieron mayores aumentos (hasta el doble de los efectos de utilizar 1 serie) con una media de 4 series por grupo muscular (Rhea y col, 2003).
  • 2. ¿Qué carga/peso pongo al ejercicio? Depende de muchos factores: edad, condición física, sexo... Pero en términos generales existen varias fórmulas o estrategias para calcular el volumen d carga o peso.
  • 3. ¿Cuánto tarda el músculo en perder su memoria? Nuestra memoria muscular es limitada. Un articulo reciente del 2013 administró a un grupo de ratas testosterona durante 14 días. Experimentaron un incremento del 31% de la sección transversal al cabo de esos 14 días. La sección transversal volvió a los niveles iniciales en apenas tres meses después de cesar el tratamiento.
  • 4. ¿Es tan importante la ventana anabólica? Ya en 1995 nos marcaban algunas ideas: la MPS se eleva en los seres humanos en un 50% 4 horas post-entreno. El entrenamiento de fuerza/resistencia en un 109% en las siguientes 24 horas del entrenamiento, ojo al dato! En conclusión: la ventana anabólica dirigida a la síntesis proteica no tiene tanto sentido a los 30 minutos o 1 hora post-entreno. No ocurre lo mismo con el glucógeno muscular y hepático que sí es importante su carga post-entrenamiento, sobre todo en deportes de resistencia.

Se ha generado un gran debate en la TL del EP @CulturadeGym en relación a si existe o no el fenómeno que conocemos como hipertrofia sarcoplasmáticaPara concluir, @Sportandlife360 y la red científica @gsesocial han abarcado las siguientes cuestiones a lo largo de la semana:
Y como punto final, los dos vídeotutoriales que @Explosiv0 nos ha dejado durante estos 7 días:
  • Error más frecuente en peso muerto.
  • Todo sobre los fondos en paralelas (DIPS).

Hasta aquí el resumen de muchas de las aportaciones más importantes en esta quinta semana de sección. Gracias a todos los expertos y divulgadores por extender tanto conocimiento. Espero que os haya gustado, ¡hasta la semana que viene!

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