Bienvenidos a la segunda semana de "Lo que se mueve en Twitter". Como ya sabréis algunos, esta sección consiste en hacer un repaso semanal a los mejores consejos y cuestiones científicas que se debaten en Twitter de la mano de muchos expertos del sector de la actividad física y la salud. Podéis ver lo mejor de la semana pasada en Twitter aquí.Los efectos de la marihuana en distintos marcadores de salud, así como la diabetes tipo 2, siguen ocupando gran parte de la TL. El Prof. @_muscleblog ha aportado varios estudios al respecto, entre otros tantos para cuidar de nuestra salud:
- La marihuana inhibe la sobreexpresión en patologías autoinmunes, incluyendo artritis y esclerosis múltiple. La marihuana inhibe la progresión del virus del sida.
- El Omega-3 mejora el acné inflamatorio moderado y severo.
- La creatina mejora la diabetes tipo 2. Además, la creatina aumenta las progresiones de fuerza en press de banca al doble respecto al placebo.
- El te Oolong también mejora la diabetes tipo 2.
- Asocian las sustancias químicas al daño cerebral infantil.
- Una manzana al día baja el oxLDL, factor de riesgo de arterosclerosis, en solo 1 mes.
- La vitamina D disminuye la severidad de la urticaria crónica.
El Dr. @Nutrillermo también ha tocado la diabetes.
- La proteína de suero (whey protein) mantiene más estable la glucemia postprandial que el resto de proteínas, previniendo así la diabetes.
- ¿Sabías que al endulzar el té puedes perder sus antioxidantes? Endulzar el té con azúcar o miel disminuye la actividad antioxidante. Endulzarlo con Stevia, hace que se conserve. Tanto el té verde como el té negro parecen tener mayor poder antioxidante cuando se hacen en agua, y no en leche.
El nutricionista @nutri_rivers nos advierte de una posible hipervitaminosis a causa de los multivitamínicos:
- Casi todos los multivitamínicos llevan bastante cantidad de vitamina A. La hipervitaminosis de vitamina A es hepatotóxica. La suplementación con betacaroteno, vitamina A y vitamina E puede aumentar la mortalidad.
Es de agradecer los constantes aportes del venezolano @nutrimetabolic a pesar de la difícil situación que vive su país. #SOSVenezuela.
- Aprende a diferenciar la diabetes tipo 1 y 2.
- Hipertiroidismo vs Hipotiroidismo.
- El bocio o hipotiroidismo es una baja producción de la glándula tiroidea, dificultando la quema de grasas y asociado al sobrepeso. Los champiñones son altos en yodo, sustancia primordial para el funcionamiento de la tiroides.
- La TSH estimula la producción de la hormona tiroidea y ésta se incrementa durante el sueño nocturno.
- Conoce las acciones metabólicas de las hormonas tiroideas.
- Si quieres entender mejor el funcionamiento de esta glándula, @GYM_EXTREMO ha aportado este gráfico.
- Alimentos recomendados para enfermedad tiroidea.
- Otra situación cada vez más común es el síndrome metabólico, un estado inflamatorio ocasionado por hormonas liberadas de la grasa visceral.
- Los pacientes con síndrome metabólico tienen altas concentraciones de ácido úrico. Dicho síndrome es considerado como un preludio a la diabetes tipo 2.
- La ingesta de pescados grasos mejora la fluidez de las membranas celulares aumentando la acción de la insulina.
- Los edulcorantes no se recomiendan con el síndrome metabólico al producir hiperinsulismo por vía nerviosa.
En lo referente a la nutrición, @GYM_EXTREMO nos aporta una serie de gráficos muy interesantes:
- Conoce los principales alimentos antioxidantes.
- La alimentación adecuada para diabéticos.
- Fuentes naturales de Glutamina.
- Efectos del índice glucémico sobre el entrenamiento. @Dani28850 nos ha facilitado una lista de alimentos junto a su IG.
@SienteteGood sigue desmitificando algunos de los mitos más extendidos en la nutrición y el ejercicio:
- Las dietas cetogénicas no influyen de forma negativa en el rendimiento (fuerza).
- Los niveles bajos de glucógeno muscular (poca glucosa al entrenar) NUNCA perjudicará a la síntesis proteica post-entreno.
- Los huevos no son peligrosos para el corazón y los vasos sanguíneos.
- El riesgo cardiovascular se multiplica por 7 en los niños que no realizan ejercicio (Jiménez-Pavón, David, et al.).
- Y el mito por excelencia en la nutrición reflejado en un artículo de obligatoria lectura: ¿Se debe comer proteína cada 3 horas para no perder músculo? La Dra. @RaquelBlascoR también ha intervenido en el debate generado en Twitter: "Hay evidencia de que incluso episodios de ayuno intermitente favorecen la neoglucogenogénesis muscular".
El culturista @VictorSenovilla nos muestra su visión acerca de la HIDRATACIÓN durante el entrenamiento:
- 2 razones para no tomar un refresco de cola durante el entrenamiento: acidifica y deshidrata = menor rendimiento y más fatiga prematura.
- 2 razones para tomar una bebida con sodio durante el entrenamiento: mejora el transporte de BCAAs y mayor hidratación celular = Anabolismo.
El Lcdo. @jdtentrena ha escrito acerca de la FUERZA: ¿Mayor diámetro muscular es igual a mayor fuerza?
- La fuerza no depende exclusivamente del diámetro muscular (tamaño del músculo). Se puede ser musculoso y en proporción tener ↓ fuerza.
- La fuerza muscular es la capacidad de producir TENSIÓN que tiene el músculo al activarse. Ello depende de:
- 1. Número de puentes cruzados de actina-miosina → dependen de dotación genética, disposición espacial, tipo de fibra, etc.
- 2. Número de sarcómeros en paralelo → ↑ área transversal → HIPERTROFIA *Sarcómero es la unidad funcional del músculo compuesto de actina-miosina.
- 3. Longitud de fibra → elongada → ↓ situación espacial →↓ efectividad puentes actina-miosina →↓ fuerza acortada → superposición filamentos → ↓ eficiencia.
- 4. Tipo de fibra → tipo IIb → ↑ capacidad de generar fuerza → ↑ capacidad de hipertrofia.
- 5. Ángulo articular → ventaja/desventaja biomecánica.
- 6. Reclutamiento de fibras y sarcómeros → dependiente de la eficiencia del SNC y mayor número de unidades motoras por áreas.
- 7. Velocidad de movimiento → factor externo que también determina el desarrollo de la fuerza.
- 8. Coordinación inter-intra muscular → regulación SNC.
- @Muscle_Science nos deja este artículo al respecto. La fuerza de un músculo se relaciona más por su área de sección transversal que por su volumen.
- El entrenamiento de CORE mejora el control tronco/cadera, parte imprescindible para la mejora de rendimiento y prevención de lesiones.
El mismo @Muscle_Science nos da la solución a las crisis depresivas: ¡EJERCICIO!
- Los niveles de noradrenalina (neurotransmisor) que bajan durante las crisis depresivas, aumentan con el ejercicio.
- Los niveles de serotonina (con importante efecto antidepresivo) son elevados durante y después de la actividad física (S-HT Chaouloff, F. 1997).
¿Quieres otra razón por lo que no debes abandonar el ejercicio? @alexdiez77 nos presenta la siguiente tabla (Neufer, 1989):
El diplomado y EP @CANO_TRAINER ha debatido acerca de la LEUCINA (forma parte de los denominados aminoácidos ramificados: BCAA) y la cantidad óptima a tomar llegando a las siguientes conclusiones:
- En base a variables de orina/plasma, se sugiere en hombres sanos 500mg · kg-1 · d-1 o ~ 35 g/diarios bajo condiciones dietéticas agudas.
- Es probable que 3g (o ~ 0.05 g/kg de peso) de leucina sea suficiente para maximizar la respuesta anabólica en una comida.
El Youtuber @Explosiv0 nos ha mostrado su lado más humano y solidario con un vídeo en forma de reto para recaudar fondos destinados a la discapacidad intelectual, además de un vídeo muy completo con todo lo que necesitas saber para entrenar tu espalda:
Ya para acabar, os recomiendo dos lecturas de la Dra. @RaquelBlascoR sobre la muerte súbita cardíaca en el deporte y como podemos prevenirla o minimizar los riesgos:
Hasta aquí el resumen de algunas de las mejores aportaciones de esta segunda semana de sección, como digo, es difícil abarcar todo el contenido. Gracias a todos los expertos por divulgar tanto conocimiento. Espero que os haya gustado, ¡hasta la semana que viene!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
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