Llegamos a la semana XIII de "Lo que se mueve en Twitter". Otra semana más, con la colaboración de @alexdiez77 (Healthy Personal Training), recuperamos la información más relevante de la red en forma de evidencias, baterías y artículos divulgados por un sector que no para de crecer. Podéis ver lo mejor de la XII semana de sección aquí.Una vez más, el Prof. @_muscleblog nos evidencia lo que se esconde en el día a día:
- La mayoría de nuevos tratamientos médicos no son sustancialmente mejores a los anteriores, pero sí renuevan la patente...
- Nuevo tratamiento eficaz en bajar glucosa, colesterol y triglicéridos a la vez: el ejercicio físico.
- El futuro del tratamiento psicológico: neurofeedback.
- Stents coronarios sin beneficios. Muertes relacionadas con stents.
- Quieren empezar con el screening de cáncer de pulmón.
- Resveratrol, ¿crónica de una muerte anunciada?
El PhD @DrJoseAntonio nos trae interesantes estudios acerca de la proteína y el timing.
- Los niños que hacen ejercicio tienen una mejor distribución de la grasa corporal, independientemente de su peso.
- Las nuevas reglas de la proteína: ¿cuánto, qué tipo y cuando?
- Una distribución de proteína en cada comida ayuda a lograr la máxima salud muscular.
- La ingestión temporizada de proteína de suero y el ejercicio reducen el tejido adiposo visceral y mejora la resistencia a la insulina.
- Los efectos del ayuno intermitente en la salud.
El catedrático @ChicharroJL nos deja las siguientes conclusiones vinculadas al ejercicio:
- Ejercicio y apetito.
- Variación de ejercicios y ganancia de fuerza.
- Utilización de sustratos energéticos con variaciones de intensidad.
La Dra. @RaquelBlascoR nos deja una lista de evidencias de aplicación práctica muy interesantes:
- Guía del tratamiento de esguince de tobillo.
- RETIRADO: Inmovilización y tratamiento funcional para esguinces de tobillo.
- Beneficios vs riesgos cardiovasculares en el ejercicio.
- Efectos del HIIT sobre la función cardiovascular, VO2 máx, y la fuerza muscular.
- No existe evidencia que una dieta baja en grasas saturadas prevenga la enfermedad cardiovascular.
- En personas NO entrenadas, el entrenamiento de fuerza + dieta normocalórica rica en proteínas = pérdida de grasa y aumento de masa muscular.
- Efectos y tipos de pausa en distintos tipos de entrenamiento (Thibaudeau, 2007).
- Whey Protein + BCAAs + creatina mejoran la masa magra y la fuerza máxima.
- Lista JISSN de ayudas ergogénicas con evidencia científica.
- Criterios de una buena praxis científica.
El farmacéutico @SienteteGood ha escrito una batería interesantes en relación a la síntesis proteica:
- Vía @maelanfontes: Hacer 2 comidas es más efectivo que 6 pequeñas para controlar la glucosa, pérdida de peso y glucagón.
- La degradación proteica post-entreno no vuelve a niveles básicos hasta pasadas 48h, cuando ingerimos alimentos, el resultado es distinto.
- ¿Por qué es importante conseguir el máximo estrés muscular con ejercicio? Porque a mayor degradación, mayor síntesis proteica.
- Esto quiere decir, que por muy buena dieta e ingesta proteica que hagamos, la síntesis proteica se maximizará con el entreno.
- Después del entreno, el organismo introduce alanina, leucina y lisina al "pool muscular". La ingesta post-entreno de ellos ayuda a ↑ síntesis proteica.
- Aquí vemos como varía la síntesis proteica post-entreno con el tiempo, pasadas 48h sigue más ↑ que en pre-entreno.
- Esto quiere decir que pasadas 24h después del entreno, la síntesis proteica es casi el doble que antes de entrenar.
- Lo ideal es hacer una ingesta proteica en las primeras 3-4h post-entrenamiento, no hay necesidad de ingerir el batido al terminar.
- Ejemplo de pre-entreno: 35g de proteína + b-alanina + 450mg de cafeina + 350mg de EGCG.
- Un estudio pone en duda que el entrenar a primera horade la mañana sea el momento idóneo para hacerlo.
- Un 43% de las mujeres que hace ejercicio aeróbico tiene adaptación metabólica, es decir, un metabolismo más lento.
- Dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a combatir el cáncer.
- Desayunos de bajo IG mejora la cognición en adolescentes.
- Mejora del aprendizaje con desayunos de menor carga glucémica. Mejora del estado de ánimo.
- ¿Desayuno proteico? Sí, más saciedad y menos ganas de palmera de chocolate en el recreo (estudio, estudio).
- Revisión de la literatura: dietas low-carb.
- A nadie le amarga un dulce, ¿por qué?
- 10 mitos y realidades sobre las dietas bajas en carbohidratos.
- Vía @caloriesproper: Los ritmos circadianos, la acción de la insulina y la homeostasis de la glucosa.
- Vía @caloriesproper: Para el colesterol, la diabetes y la pérdida de peso, las dietas bajas en carbohidratos son la clave del éxito.
- Mayor pérdida de peso consumiendo hidratos de carbono, en su mayoría, en la cena.
- Esquizofrenia: ¿Hay cura? ¿Lithium + olanzapine + ziprasidone o dieta cetogénica sin gluten?
- Las 5 actuaciones médicas a evitar en el tratamiento del dolor de espalda.
- Disfunción respiratoria en pacientes con dolor cervical crónico - influencia de columna dorsal y movilidad torácica.
- Ojo con la congestión pélvica, especialmente en mujeres.
- ¿Qué dice la ciencia sobre la paleodieta? Mat Lalonde.
- Cuanta cafeína consumir para mejorar el rendimiento de corredores.
- ¿Qué dice la investigación sobre el entrenamiento de la hipertrofia?
@JuliB29 ha respondido a una muy interesante entrevista, la cual recomiendo:
- Entrevista a Julián Bahamontes.
- Vía @laurent_bannock: Normas proteicas para optimizar la síntesis proteica.
- Vía @BradSchoenfeld: Los suplementos antioxidantes interfieren en las adaptaciones del ejercicio.
- Vía @mackinprof: El alto consumo de proteínas causa daño renal. Lo habrás oído muchas veces, pero, ¿cuál es la evidencia? (original, traducido).
- Batería: Contracción muscular, hipertrofia y fuerza.
- Batería: Agujetas.
- Batería: ¿El cardio SIEMPRE se hace después del entrenamiento de fuerza?
Finalizamos el repaso con un vídeo MUY RECOMENDADO sobre el HIIT de @Explosiv0y algunos de los artículos más destacados de la semana:
- ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS.
- Vía @HSNstore: Beneficios del Ubiquinol, Destrozando la grasa PARTE I.
- Vía @entrenamiento: Entrenamiento funcional, Flexibilidad, qué es y cómo trabajarla, Liberando las caderas.
- Vía @gsesocial: Cortisol, Deterioro muscular, funcionalidad y edad, ¿Cómo se genera la Enfermedad Coronaria?, Rol del Ejercicio en el Manejo de la DiabetesMellitus: Escenario Global.
Hasta aquí el resumen de esta semana, algo más liviana que las anteriores quizás, pero no en cuanto a relevancia, gracias a todos por seguir apoyando la sección, gracias a Álex por su colaboración, y a todos los expertos y divulgadores del sector por compartir conocimiento. Espero que os haya gustado, ¡hasta la semana que viene!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure