Siento la irregularidad de la sección en las últimas semanas, pero no siempre se saca el tiempo que se quiere. Esta semana XIV no he podido contar con la ayuda de @alexdiez77 y no vendría mal algún colaborador más para conseguir la regularidad que merece la sección. Sin más, a continuación tenéis la información más relevante de la red en forma de evidencias, baterías y artículos. Podéis ver lo mejor de la XIII semana de sección aquí.El Prof. @_muscleblog ha escrito un interesante artículo sobre cáncer y melanoma.
- La historia no contada del cáncer. El sol, las cremas y la epidemia de melanomas.
- Vía @Midietacojea: Soja y cáncer en mujeres, y otros efectos sobre la salud.
- Los refrescos tienen el doble de fructosa de lo que se calcula.
El @DrJoseAntonio nos ha dejado las siguientes evidencias:
- Un componente del té verde altera el metabolismo celular de cáncer.
- Vía @laurent_bannock: Suplementación en deportes de equipo.
- Por qué el hielo y los antiinflamatorios no son la respuesta.
- Consumir 25g de proteína después del entrenamiento -pesas y ciclismo- aumenta la síntesis proteica.
- ¿Es el HIIT una estrategia de ejercicio eficiente para mejorar la salud y estado físico?
- La velocidad es clave en el gimnasio. Efecto del movimiento de velocidad durante el entrenamiento de resistencia en el rendimiento neuromuscular.
- Mayor síntesis proteica y biogénesis mitocondrial en los hombres en comparación con las mujeres durante el entrenamiento de intervalos de sprint.
- Los estiramiento estáticos pueden afectar gravemente el rendimiento pero pueden ser beneficios para el ROM a largo plazo.
- Vía @mackinprof: Hipertrofia miofibrilar vs sarcoplasmática.
- +200g de proteína/día consigue un volumen más limpio que 133g/día en dieta hipercalórica.
El catedrático @ChicharroJL nos deja con las siguientes publicaciones:
- Actividad física, inflamación y envejecimiento cerebral.
- Electroestimulación sobre pedaleo.
- Entrenamiento interválico de alta intensidad en losperiodos de transición entre temporadas.
La Dra. @RaquelBlascoR nos presenta una nueva entrada enfocada a la deshidratación y trae las siguientes conclusiones científicas:
- La deshidratación. El mayor limitante al rendimiento deportivo.
- Beneficios en el ejercicio inducidos por la cafeína podrían depender de la genética.
- Fosfolípidos y rendimiento deportivo, 0.2g/día.
- Revisión de los suplementos antioxidantes en el rendimiento físico.
- Revisión de la técnica y aspectos de seguridad en el entrenamiento con carga.
- La arginina sólo es útil en fatiga y en desentrenados.
- La arginina no presenta efecto en trabajo intermitente en sujetos entrenados.
- Decálogo sobre edulcorantes.
- Meta-análisis del efecto del timing de la proteína en la fuerza y la hipertrofia.
- Guía de prescripción de ejercicio en pacientes con riesgo CV.
Cabe destacar la excelente batería acerca del REFEED de @SienteteGood entre otras aportaciones:
- Recopilación de la batería: REFEED.
- Dejar de hacer ejercicio modifica el metabolismo haciéndonos ganar más grasa.
- El alopurinol previene daños cardíacos y musculares en jugadores de fútbol.
- La pérdida de peso depende del total calórico pero no de la cantidad de carbohidratos que consumes.
- El ayuno intermitente aumenta la regeneración celular (PKA gen), mejora el sistema inmune y actúa como anticancerígeno.
- 40 horas de ayuno no estimula el catabolismo ni afecta la síntesis proteica a nivel muscular.
- La pérdida muscular va más allá, de hecho, es más fácil perder músculo por estar un largo periodo inmóvil, ya que la síntesis proteica es 40% ↓
- El simple hecho de tomar creatina durante una lesión puede ayudarte a disminuir la pérdida muscular y a mejorar la recuperación.
- Hacer dieta con dos días de REFEED (↑consumo de carbos) puede llevarte a tener un 7% de grasa.
- ¿Te gustaría saber cuánta cafeína posee cada bebida que tomas?
@FITrebelde sigue realizando una excelente labor divulgativa desde su blog Fitness Revolucionario:
- Episodio 4 Radio Fitness Revolucionario: Recuperación, Agujetas, Estándares de fuerza, Miel y Microondas.
- El secreto para perder peso sin pasar hambre (la Dieta Shangri-La).
- Entrevista realizada a Marcos '@FITrebelde' en Salud Estratégica.
- Nuevo estudio: Alta intensidad con dieta baja en carbohidratos.
- Uno de los motivos por los que las grasas son buenas: mejor absorción de vitaminas solubles en grasa, como vitamina A.
El nutricionista @nutri_rivers nos ha dejado los siguientes estudios:
- Vía @ana_madrono: Según un estudio de la Universidad de Navarra, el consumo habitual de pan blanco se asocia a mayor riesgo de obesidad/sobrepeso.
- El trabajo del turno de noche asociado con ↑ 57% de riesgo metabólico.
- Suplementación con bromelina para disminuir DOMS.
- Vía @whsource: La evidencia disponible indica claramente que el consumo de azúcar puede inducir disfunción cognitiva.
- Vía @Elorges: Los carbohidratos complejos no contribuye en aumentar la saciedad en niños pequeños.
- La dieta hiperproteica mejora la función ósea en ratas.
- ¿Por qué considerar la evolución en nutrición? Por @maelanfontes.
- Vía @whsource: Las dietas cetogénicas, mitocondrias y enfermedades neurológicas.
- Vía @whsource: El ayuno puede regenerar el sistema inmunológico.
- Vía @CaloriesProper: La interrupción del sueño y ritmo circadiano en la enfermedad neuropsiquiátrica.
- Vía @CaloriesProper: La dieta baja en carbohidratos y factores de riesgo cardiovascular.
- Bibliografía sobre consumo de pescado y enfermedades neurodegenerativas (estudio, estudio).
- Los valores normales de leptina son muy variables, pero podría ser en personas delgadas y sanas (ng/mL) H: 2 - 5.6 y M: 3.7 – 11.
- Los aumentos en personas obesas de leptina podría deberse a una disminución de la sensibilidad de los receptores hipotalámicos a la misma.
- Una inflamación crónica aumenta las citocinas, que bloquean el receptor de leptina. Retroalimentación inflamación-resistencia a la leptina.
- Es decir, si se pierde grasa es posible que empecemos a tener más sensibilidad a la leptina (nuestro lipostato) y se normalicen parámetros.
- Parece ser que dietas altas en grasa o altas en saturadas reducen la expresión de receptores de leptina, provocando su aumento/resistencia.
- A medida que sube el IMC, sube la glucosa,insulina, resistencia a insulina HOMA y leptina en ayunas.
- Tomar o no desayuno apenas tuvo efecto en la bajada de peso.
- Comparando tipos de dietas para el síndrome metabólico, gana la Mediterránea (gráfica).
- En dietas con grasa< 40%, mayor proporción de AGMI, HC de bajo IG mejora sensibilidad a la insulina.
- La dieta Mediterránea cetogénica también elimina el síndrome metabólico.
- Practicar ayuno intermitente o restricción calórica te hace más sensible a la insulina.
- Estar 3.5 dias (84 horas) en ayunas, no afecta al rendimiento físico.
- 5 estudios sobre la paleodieta - ¿funciona realmente?
- Recopilación de estudios que relacionan la alimentación con enfermedades mentales.
@Nutrientrena ha escrito un interesante artículo sobre la flexibilidad metabólica:
- ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD METABÓLICA?
- En cualquier cantidad de calorías, los vegetarianos deben optimizar el consumo de vitamina B-12, zinc y proteínas.
- ¿Quién dice que la exposición al frío sólo produceresfriados? Capacidad oxidativa del tejido adiposo.
@JosemidCastillo ha publicado dos nuevos artículos, agujetas y pérdida de peso:
- AGUJETAS, ¿ÁNGEL O DIABLO?
- JAQUE MATE A LA PÉRDIDA DE PESO: DEFINICIÓN MUSCULAR SIN “REBOTE”.
- Distribuir las proteínas podría aumentar la síntesis muscular, por@Centinel5051
- Los profesionales de la fuerza y acondicionamiento, ¿deberían incorporar "todo" en el diseño del programa de entrenamiento?
- 6 comidas/día VS 3 no tiene ninguna ventaja enla oxidación de grasas. En cambio a mayor nº de comidas más apetito.
- Creatina. Pre entreno VS Post entreno. Mayor mejora de fuerza y de composición corporal con la ingesta POST.
- La importancia del Hip Thrust (vía @CANO_TRAINER).
- ¿Dolor de rodilla/tobillo/inestabilidad? (vía @CANO_TRAINER).
- Mejora tu nº de dominadas (vía @FitSinTonterias).
- Radicales libres y oxidación (vía @FitSinTonterias).
- Importancia del sodio en deportistas (vía @CulturadeGym).
Finalizamos el repaso con dos nuevos vídeos de @Explosiv0y algunos de los artículos más relevantes de esta semana:
- COMO ENTRENAR PIERNAS - MÁXIMO DESARROLLO DE CUÁDRICEPS (Ejercicios, rutinas, consejos...).
- Desmitificando: NO PAIN NO GAIN.
- Vía @HSNstore: Suplementación Peri-entreno PARTE I, Citrato de 1,3-dimetilbutilamina: posible recambio del DMAA, Las proteínas y daño renal.
- Vía @entrenamiento: Mejora tu rutina (I): Entrenamiento compensatorio de aceleración, Mejora tu rutina (II): Más músculo con menos repeticiones, Cómo perder grasa sin hacer cardio, La ciencia del sueño (Jonathan Mike).
- Vía @gsesocial: Exceso de consumo de oxígeno post ejercicio: EPOC(Parte I), La velocidad de ejecución en el entrenamiento defuerza: connotaciones para el ámbito de la salud, Variación de cadencias para generar hipertrofia desde elprisma de la estética corporal.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure