Los beneficios de practicar regularmente la relajación

La relajación es un estado natural de conciencia que nos libera de tensiones físicas (musculares, articulares, etc..) y psíquicas (estrés, ansiedad, etc.) acumuladas a lo largo de la jornada. Cuando se llega a un estado de relajación total, los músculos están completamente en reposo y la mente queda libre de pensamientos.

Buscar la relajación conciente es una excelente vía para liberar el estrés, los miedos, la ansiedad o las emociones negativas acumuladas. Con la práctica diaria de alguna técnica o ejercicio de relajación se puede conseguir restablecer la calma, la paz y la serenidad. Todo es proponérselo y dedicar diez minutitos a vuestro momento “desconexión total”.. … (Al menos yo, intento hacerlo cada noche).  Os recuerdo algunos de los beneficios obtenidos mediante de la práctica regular (a poder ser diaria) de alguna técnica de relajación (más abajo os daré unas pistas y un ejercicio por si os apetece “iniciaros”..):

1.- Disminuye el estrés.

2.- Disminuye  las sensaciones de cansancio o agotamiento.

3.- Aumenta el nivel de energía (positiva) y vitalidad.

4.- Alivia el dolor de cabeza.

5.- Aporta más resistencia frente a las enfermedades.

6.- Alivia dolores musculares, en especial de espalda y cuello.

7.- Controla las crisis de ansiedad y angustia.

8.- Ayuda a abandonar hábitos como fumar, el alcohol, etc

9.- Ayuda a vencer el insomnio.

10.- Aumenta el nivel de conciencia.

11.- Aumenta la creatividad.

12.- Ayuda a tener mejor salud.

Aprender a respirar, inspirando profundamente, conteniendo el aliento para espirar seguidamente con lentitud, es uno de los secretos para preparar el cuerpo a fin de que se encuentre en las mejores condiciones de distensión completa muscular y nerviosa. Hay diversas técnicas de respiración entre ellas el Pranayama (yoga de la respiración) que contribuyen a que la mente y el cuerpo puedan llegar a la relajación profunda, (pero ya os hablaré de ello en otro post).

Ejercicios de relajación hay muchos, muchísimos. Si os apetece ya os iré mostrando algunos de los más utilizados, efectivos o populares…  Para empezar, en este post voy a intentar detallar el “paso a paso” de un sencillo ejercicio de relajación que suele emplearse al final de algunos entrenamientos físico dirigidos y que podéis practicar en casa después de un día de estrés y nervios para “desconectar de todo” y reencontrar la paz o calma interior. Veamos:  

Empezad el ejercicio tumbados sobre una esterilla o alfombra que no sea ni muy rígida ni muy blanda, en una habitación con la luz apagada y/o tenue, y a poder ser ambientada con incienso y música relajante (y con el móvil lejos de la estancia).

Haced tres respiraciones completas y profundas (inspiración y expiración).

Centrad vuestra atención en los pies. Movedlos suavemente  y seguidamente inmovilizadlos. Sentid como uno a uno, los dedos de los pies empiezan a pesar y a relajarse. Tomaros unos minutos para sentir esa sensación, hasta que notéis que esa sensación de pesadez se va extendiendo por todos vuestros pies, visualizándolos muy pesados y relajados.

Poco a poco, id llevando vuestra atención a las piernas. Tomad vuestro tiempo para sentirlas e imaginar como pesan y se van relajando.

Pasados un par de minutos (o el tiempo que creáis necesario) id subiendo vuestra atención por la cadera, abdomen, costillas, espalda y hombros. Repetid la operación anterior. Tomaros vuestro tiempo para visualizar interiormente que todos estos órganos pesan y se relajan paulatinamente.

Ahora toca el turno de brazos, codos, manos y dedos de las manos. Poco a poco id subiendo vuestra atención hacia ellos y sentid como lentamente se van relajando y cada vez van pesando más y más.

Seguid subiendo y llevando vuestra atención a través del cuello, cabeza y cara, sintiendo como pesan y se relajan. Y por último (y quizá lo más difícil) intentad relajar la mente.

Una vez que todo vuestro cuerpo y mente esté relajado, visualizad una luz blanca que empieza a introducirse por vuestra coronilla.  Esta luz blanca va bajando lentamente por vuestra cabeza, pasando por el  cuello, hombros, espalda, brazos hasta llegar a las manos. Por otra parate, esta misma luz continua por el pecho, abdomen, cintura, parte alta de las piernas, rodillas, tobillos y por último, llegando hasta vuestros pies.

Cuando hayáis llegado a los pies, sentid como esta luz blanca, cálida y reconfortante, recorre todo vuestro cuerpo, entrando por la coronilla y saliendo por los pies y las manos. Llenad todo vuestro organismo de luz. Disfrutad unos minutos de esta agradable sensación.

Poco a poco empezad a mover los dedos de los pies y de las manos. Muy lentamente id moviendo todo vuestro cuerpo,  piernas, brazos, espalda, cara, boca y desperezándoos si hace falta.

Ladead vuestro cuerpo hasta poneros en posición fetal y aguardad así unos segundos. Apoyad las manos y los pies en el suelo. Levantaos lentamente estirando la espalda vértebra a vértebra dejando la cabeza en último lugar.  Bostezad, estirad los brazos, y  continuad desperezándoos. Ya habréis acabado vuestra sesión de relajación!!

Un Gemmi-truco para ejecutar esta sesión de relajación. Si vais leyendo las indicaciones mientras intentáis hacer el ejercicio, dificilmente os vais a relajar. (Imaginaros la escena… Mal. ¿no?) Por eso teneis tres opciones: una, memorizar el paso a paso, habíendolo realizado un par de veces sin llegar al punto de “relajación total” ya que es imposible relajarse mientras se está pensando en como relajarse… (referencia circular). Vale,  pasamos a la segunda opción:  podéis pedir a alguien que os vaya dando las indicaciones para ir ejecutando el paso a paso del ejercicio, mediante una voz cálida, suave y armoniosa.. (si tenéis la suerte de que alguien de vuestro entorno os ayude, fantástico!!) pero si tampoco es el caso, lo que podeís hacer  como tercera opción es grabar en un cd (o similar)  vuestras propias indicaciones con vuestra propia voz. Ensayad  varias veces y escuchad vuestra grabación. Utilizad un tono cálido, armonioso y suave… Os sorprenderéis….  y de paso practicaréis vuestra dicción…

¿Tomáis algún tiempo habitulamente para relajaros? ¿Habéis practicado alguna vez, alguna técnica de relajación? ¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

Besos desde mi blog!!!

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