Malos hábitos alimenticios

Tanto si estás a dieta como si no, lo más seguro es que tengas algunos malos hábitos alimenticios que te impiden estar en tu peso y tu forma ideales. ¡Aunque tú piensas que es lo correcto! Te sacamos de dudas mostrándote los falsos mitos alimenticios que hemos asumido y que debemos evitar.
10 malos hábitos alimenticios
¿Crees que comes sano pero siempre terminas ganando peso? ¿O llevas tiempo a dieta pero no está funcionando como quisieras? A lo mejor es que tienes algunos malos hábitos alimenticios, estás cometiendo algún error de manera inconsciente o porque te estás dejando guiar por los muchos falsos mitos que existen en la alimentación. La mayoría no son peligrosos para tu salud en absoluto... ¡pero te impiden acercarte a tu peso y tu forma ideales!
A continuación, te mostramos los 10 errores más comunes que todas cometemos o hemos cometido a la hora de comer. No te pierdas nuestra galería "10 malos hábitos alimenticios".
1. Hay que beber mínimo dos litros de agua al día
Esto es 100% verdad, pero lo más recomendable es hacerlo durante todo el día y no beber muchísimo inmediatamente antes de acostarnos. Si hacemos esto, nos levantaremos con los ojos y las piernas hinchados por la retención de líquidos. Deja el agua para, al menos, una hora antes de irte a dormir.
2. Como muchísima fruta porque no engorda
Bueno, depende de la fruta dado que todas contienen azúcar en mayor o menor medida. Además, la fruta tiene calorías, aunque no muchas salvo excepciones: el plátano, las uvas, los higos y las cerezas son las más calóricas. Si normalmente comes 3 piezas de fruta al día, intenta que 2 de ellas sean de las más hipocalóricas (melón, naranja, sandía, papaya o pomelo) y sólo una del otro grupo.
3. Si es un alimento light, lo puedo comer indiscriminadamente
Este es otro mal hábito alimenticio. Un alimento light suele tener un 30% menos calorías que uno normal, ¡pero eso no quiere decir que no engorde! Lo inteligente al comer alimentos light es que los consumamos en la misma cantidad que consumíamos los normales, de manera que al sustituirlos nos ahorremos un 30% de calorías. ¡Pero no son para atiborrarnos!
4. Aunque esté a dieta, puedo tomar todos los refrescos light que quiera
Es cierto que los refrescos light tienen menos de una caloría, pero están carbonatados. El gas te puede hinchar, abultando tu vientre y dificultando las digestiones. Consume estas bebidas con moderación, aunque sean bajas en calorías.
5. El alcohol blanco engorda menos que el oscuro
Las bebidas de alta graduación como el ron, el whisky o el vodka tienen muchísimas calorías independientemente de su color. Por ejemplo, 100 ml de ginebra son 244 calorías, las mismas que el whisky escocés. Además, al combinarlas con un refresco puedes aumentar otras 140 calorías más. Una copa de vino tinto es la opción más adecuada si quieres tomar alcohol ya que tiene sólo 65 calorías.
6. El pan integral engorda menos que el blanco
Existen muchos falsos mitos sobre las calorías del pan blanco, que mucha gente sustituye por el integral para perder peso. En realidad, tienen la misma cantidad de calorías pero el integral tiene más fibra por lo que su efecto es más saciante. De manera que si comes mucho pan integral pensando que engordarás menos, estarás cometiendo un error.
7. El aceite de oliva es muy sano, por eso lo consumo en abundancia
El aceite de oliva es un alimento sanísimo y delicioso, fuente de vitaminas y ácidos grasos esenciales. ¡Pero tiene muchísimas calorías! Debes consumirlo con moderación, intentando no sobrepasar las 3 cucharadas soperas al día. Para aliñar tus ensaladas, te recomendamos que utilices un spray para vaporizar el aceite porque así tendrás todo el sabor utilizando una mínima cantidad.
8. Si me salto el desayuno me ahorro calorías
Desayunar es imprescindible, es una de las comidas más importantes del día y debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Si nos la saltamos, no sólo llegaremos más ansiosas a la hora de la comida y comeremos más cantidad, sino que nos faltará la energía para asumir toda la mañana. Además, las calorías del desayuno se consumen en seguida por lo que al saltárnoslo no conseguimos nada.
9. Comiendo chicle pierdo peso rapidamente
Error, porque el chicle nos produce un efecto rebote en el estómago. Nos provoca más hambre, así que nos puede hacer comer de manera compulsiva. Además, produce gases en el estómago de manera que se hinchará produciendo un efecto nada deseado. Si quieres ‘engañar’ a tu apetito entre comidas, consume snacks sanos como fruta, un yogur o un zumo natural.
10. No tomo leche desnatada por que contiene menos calcio que la entera
¡Absolutamente falso! Contienen la misma cantidad de calcio, con la diferencia de que la desnatada aporta la mitad de grasa. Puedes cambiarte tranquilamente a la leche descremada sin preocuparte por tu calcio.