Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada de espárragos y soja germinada Gazpacho Espaguetis con queso y cebolla Calabacín, berenjena y zanahoria a la plancha Ensalada de escarola, pimiento rojo y maíz

Pechuga de pavo a la plancha con macarrones al pesto Ensalada de lentejas y naranja Bistec de ternera a las finas hierbas con ensalada verde de acompañamiento Alitas de pollo al horno con patatas pequeñas Judía del “ganxet” salteada con bacon y picos de pan de acompañamiento

Fruta Yogur Cuajada  Fruta  Yogur

Kcal: 722,75

Kcal: 611,81

Kcal: 662,50 Kcal: 579,57

Kcal: 707,40

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Crema de verduras fría Judía verde y zanahoria al vapor Ensalada verde con frutos secos y manzana Ensalada de pepino, cebolla y lechuga Espinacas salteados con jamón cocido

Tortilla de calabacín Salpicón de marisco con tostadas de acompañamiento Cola de rape al horno con arroz Tortilla francesa con pan y con tomate Boquerones con arroz integral de acompañamiento

Yogur Fruta Macedonia Yogur Batido de fresa y plátano

Kcal: 585,08

Kcal: 517,41

Kcal: 624,75

Kcal: 535,38

Kcal: 675,19

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Café con leche + tostada con aceite de oliva + manzana

Media mañana Bocadillo de pan 5 cereales y jamón serrano + zumo de naranja natural

Merienda Yogur natural + frutos secos

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!