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Menú semanal equilibrado

Por Sentir @menjasa1

menú semanal equilibrado¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Coliflor con sésamo y calabaza Ajo blanco Ensalada de pasta con calabacín Salteado de arroz con guisantes Ensalada de frutas

Patatas rellenas de carne al horno Garbanzos con acelgas Gambas a la plancha con ajo y perejil Cordero a la plancha y guacamole Timbal de quinoa y salmón ahumado

Melón Yogur Sandía Yogur Yogur

Kcal: 620 Kcal: 690 Kcal: 565 Kcal: 652 Kcal: 578

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada de cuscús Ensalada de lechuga con queso brie Tomatitos al horno con pimienta y orégano Crema de berenjena Judías verdes salteadas con champiñones

Caballa al vapor de cava Tortilla de zanahoria con pan de espelta Crep de espinacas y pollo Huevos escalfados en tostada con ensalada Croquetas de bacalao caseras con mijo de guarnición

Yogur Cerezas Yogur Kiwi Sandía

Kcal: 543

Kcal: 542

Kcal: 536

Kcal: 475

Kcal: 512

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Café con leche + Cereales + Tostaditas con mermelada

Media mañana  Mini bocadillo vegetal + Zumo de melón y kiwi

Merienda Requesón con miel y nueces

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!


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