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Menú semanal equilibrado

Por Sentir @menjasa1

menú semanal equilibrado¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Escalibada a la brasa Verduras salteadas con quinoa y pasas Ensalada de endivias y tomates cherry con vinagreta de mostaza Ensalada de canónigos con gulas y queso fresco Berenjenas al horno con queso y hierbas provenzales

Patatas al horno con muslitos de pollo Ossobuco de ternera a la milanesa con arroz integral Lentejas a la napolitana Paella de verduras Estofado de garbanzos

Fruta Fruta Yogur Fruta Fruta

Kcal: 501 Kcal: 662 Kcal: 558 Kcal: 588 Kcal:566

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Crema de puerros y castañas con picatostes Ensalada de aguacates y espinacas Repollos gratinados con bechamel Tostada con paté de zanahorias Judías verdes al ajillo

Merluza a la vasca Crep de huevo poché con jamón ibérico y aceite de trufa Pollo al curry con cuscús Filetes de atún con salsa de tomate Huevos en cocotte con tostadas integrales

Yogur Fruta Fruta Yogur Yogur

Kcal: 492

Kcal: 497

Kcal: 567

Kcal: 462

Kcal: 444

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno  Cereales integrales + batido de frutas + té verde

Media mañana Mini bocadillo de tomate y jamón york con pan multicereales

Merienda Frutos secos / castañas asadas + yogur

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!


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