Si has prestado atención a nuestras recomendaciones para principiantes en la práctica de la meditación, es probable que el término mindfulness te resulte familiar. Y es que la vorágine de cambios e imprevistos que ha traído consigo la actualidad más inmediata ha sido un revulsivo para quienes necesitaban afrontar la vida desde una nueva perspectiva.
Si, por el contrario, todavía tienes dudas sobre el mindfulness y todo lo que implica, no te preocupes porque nos hemos propuesto resolverlas. ¡Toma nota!
¿Qué es y qué significa el mindfulness?
Considerado por sus practicantes una filosofía de vida, el mindfulness o «atención plena» es la capacidad de vivir prestando atención al presente, es decir, afrontar cada día reconociendo lo que sucede en nuestra vida y aceptando cada reto como un desafío.
Para cada vez más personas, el mindfulness refuerza su resiliencia ofreciendo una serie de preceptos y herramientas pensados para mejorar la calidad de vida aportando claridad y contribuyendo a centrar la atención en el aquí y ahora.
¿Cuál es el origen del mindfulness?
Aunque el mindfulness pueda parecer un fenómeno reciente, lo cierto es que su trasfondo lo aleja de cualquier típica moda evanescente. Para descifrar el enigma de su origen, hay que viajar a Kapilavastu, un enclave situado entre la India y Nepal en el que hace unos 2.500 años surgió esta práctica basada en las enseñanzas budistas sobre el ser y la consciencia.
Con el paso del tiempo, el mindfulness se ha desprendido de sus vínculos culturales o religiosos para convertirse en una manera optimista de enfrentarse al mundo prestando atención al presente y a la experiencia, sea esta del tipo que sea.
¿Cómo lo puedo practicar?
Ni la edad ni la condición son una excusa para iniciarte en el mindfulness. Así, para poner en práctica esta forma de meditación de manera eficiente y evitar frustraciones, te recomendamos elegir ropa cómoda y empezar con sesiones de unos 10 minutos preferiblemente en lugares cerrados y libres de ruido.
Recuerda que adquirir consciencia del presente y aceptar tus pensamientos sin juzgar requiere tiempo. ¡Ten paciencia!
¿Cuáles son los mejores libros sobre mindfulness?
El éxito de esta filosofía ha inundado las librerías con multitud de títulos en todos los idiomas, por eso hemos hemos decidido recopilar nuestros favoritos para ponértelo más fácil.
Toma buena nota y aumenta tu optimismo, mejora tu concentración, estimula tu creatividad y ¡despídete del estrés!
Mindfulness para principiantes
Así, podrás entender la importancia de conectar con tu cuerpo y tus sentidos; conocerás las claves para ir más allá de tu “historia” y conectar con la experiencia directa; aprenderás a estabilizar tu atención y presencia en medio de las actividades cotidianas; identificarás los factores mentales fundamentales que provocan sufrimiento y descubrirás por qué corazón pleno (heartfulness) es sinónimo de mindfulness.
El corazón de las enseñanzas de Buda. El arte de transformar el sufrimiento paz, alegría y liberación
En este libro esclarecedor el monje vietnamita nos muestra estas cuatro verdades sin tergiversar, en toda su luminosa belleza y su poder transformador.
Mindfulness en la vida cotidiana
La atención plena se sitúa en el corazón de la meditación budista, pero su esencia es universal y tiene un profundo beneficio práctico para todo el mundo. Con frecuencia, nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra naturaleza alberga una tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que tenemos para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas. En este libro, Jon Kabat-Zinn nos muestra el camino para practicar la meditación y desarrollar la atención plena en nuestras propias vidas.
El autor conocido por introducir en Occidente la técnica de la atención plena, describe cómo podemos conferir verdadero valor al momento presente y autorrealizarse como seres humanos con la práctica de la meditación.
Kabat-Zinn busca despertar en los lectores todo el potencial del don de la sensibilidad al mismo tiempo que muestra cómo en nuestra sociedad compleja y caótica la práctica de la atención de una manera lúcida, sabia y efectiva ya no es un lujo, sino una necesidad para nuestra salud emocional, física y espiritual.
Mente, ¡déjame vivir! Descubre cómo disfrutar de tu vida sin sufrimientos inútiles
En este libro, el autor comparte su propia experiencia vivida desde la amargura y el sufrimiento hasta la satisfacción personal y la paz interior, defendiendo la necesidad de entenderse uno mismo como paso previo para poder cambiar.
El libro te guía, como si de un mapa se tratase, para alcanzar esa claridad mental y esa tranquilidad interior necesarias para poder tomar nuevas y mejores decisiones. Este proceso te llevará a afianzar tu autoestima y tus relaciones personales.
Mindfulness funciona. Cómo desconectar y reducir el estrés
Con el objetivo de aprender a desconectar del ruido y la presión exteriores, conectarte contigo mismo y controlar tu estrés, este libro te ayudará a dar tus primeros pasos en la práctica del mindfulness y aplicarlo en tu día a día.
Beatriz Muñoz pone a tu servicio su extensa experiencia en la formación de mindfulness introduciendo una serie de ejercicios que te permitirán aplicar estos planteamientos de forma práctica, con propuestas como la meditación de la espinaca, la de la impresora o la de la ducha.
Asimismo, la autora plantea soluciones para situaciones en las que nos enfrentamos a emociones difíciles, como el miedo, la tristeza o la rabia, y propone un plan de entrenamiento de ocho semanas en el que, de forma gradual, irás incorporando los beneficios del mindfulness en tu vida cotidiana.
¿Conocías el mindfulness? ¿Crees que esta filosofía puede encajar contigo? Elige qué libro te acompañará en tus primeros pasos en la meditación, comparte tus reflexiones con nosotros a través del hashtag #Imosver y si todavía no formas parte de nuestra comunidad de lectores online, síguenos en Facebook, Instagram, Twitter y LinkedIn.
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