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Para poder bajar 500 gramos de peso es necesario quemar aproximadamente 3500 kcal. Obviamente esto no se hace en un día pero si quemas 500 kcal por día, a la semana ya habrás bajado 500 gramos de peso. Lo máximo que puedes quemar de grasa por día son 1000 kcal, por lo que lo máximo recomendado de bajar a la semana es 1 kg de peso, si bajas de más entonces habrás bajado únicamente agua o peor aún, habrás quemado músculo. Come 250 kcal menos de las que comes ahorita al día y quema 250 kcal haciendo ejercicio y empezarás a ver resultados.