Es probable que pertenezcas a ese grupo de personas que aprendió a construir músculo y perder grasa leyendo revistas de fitness o en conversaciones en los vestuarios del gym. Algunas prácticas fueron correctas y otras incorrectas, pero en definitiva te sirvieron para adquirir nuevos conocimientos y ver cuales funcionaban y cuales no. Es más, incluso es posible que actualmente sean las personas nuevas que se apuntan al gym, las que te pidan consejo para verse como tú.
Bien hecho, pero recuerda que siempre puedes aprender nuevas cosas, por eso te recomendamos que revises estos seis sencillos consejos y correcciones – recuerda que los pequeños detalles marcan la diferencia – para empezar a quemar grasa y ganar masa muscular con mayor eficacia.
LOS 6 CONSEJOS DE SPORTFACTOR
1 # ¿Qué estás haciendo ahora?
Beber una taza de café antes de entrenar
Como mejorarlo:
Mézclalo con té verde.
Una reciente revisión de diferentes estudios realizados en los últimos años, encontró que la combinación de extracto de té verde y la cafeína daban lugar a perdidas de peso mayores en comparación con la cafeína sola. Además de ayudarnos a perder más grasa, el té verde también es más saludable, ya que está lleno de antioxidantes que nos protegen de los radicales libres originados en todos los procesos de combustión calórica que suceden en nuestro organismo.
Toma de tres a cinco tazas diarias.
El detalle:
Quemarás de 3.500 a 10.000 calorías adicionales en un mes.
2 # ¿Qué estás haciendo ahora?
Entrenar para aumentar los niveles de testosterona.
Como mejorarlo:
Usa un suplemento que te ayude.
Levantar grandes pesos en los ejercicios compuestos como el press de banca aumenta nuestra producción de testosterona. Pero una investigación de la Universidad de Connecticut demostró que tomar dos gramos por día de L-carnitina (un aminoácido común que se encuentra naturalmente en el cuerpo) antes de hacer ejercicio, también podía ayudar a aumentar el número de receptores de testosterona en los músculos. Más receptores significan más lugares en tu sistema para obligar a la testosterona a ayudarte con la recuperación y el crecimiento muscular.
El detalle:
El incremento de los receptores de testosterona es hasta de un 13%
Para definirte, has recortado los alimentos ricos en hidratos de carbono.
Como mejorarlo:
Come más frutas y verduras.
No tengas miedo que aparezcan en tu plato las frutas frescas y vegetales, a pesar de que tengan hidratos de carbono. Un reciente estudio demostró que una dieta de 12 meses rica en frutas y verduras llevaba a una mayor pérdida de peso en general que muchas dietas bajas en grasa.
El detalle:
La pérdida de grasa por año puede oscilar entre los 2 y los 5 kilos.
4 # ¿Qué estás haciendo ahora?
Tomar un batido post-entrenamiento.
Como mejorarlo:
Beber un batido también antes de entrenar.
Los batidos post entrenamiento llevan los nutrientes necesarios a los músculos hambrientos, impulsando así su crecimiento. Sin embargo, también podemos impulsar el crecimiento muscular y la recuperación (y con un extra de energía en el entrenamiento) ingiriendo un batido 45 minutos antes de entrenar (no te olvides tampoco de tomar una ración de hidratos que te de energía durante la sesión).
Investigaciones de la Universidad de Texas demostraron que conseguir una inyección extra de nutrientes antes de entrenar canalizaba más aminoácidos a los músculos, haciendo que crezcan más.
El detalle:
79% porcentaje del aumento de la absorción de los aminoácidos utilizados para construir el músculo inmediatamente después de cada entrenamiento.
5 # ¿Qué estás haciendo ahora?
Tomar creatina para el crecimiento muscular y la fuerza.
Como mejorarlo:
Combínalo con beta-alanina.
La creatina puede darte la energía extra para sacar un par de repeticiones más, pero combinándola con la beta-alanina harás que tu suplementación sea aún más eficaz.
Está demostrado que el beta-alanina puede ayudarte a controlar el ácido láctico que se acumula en los músculos mientras levantas peso, por tanto podrás hacer más repeticiones y fatigarte menos.
Toma seis gramos diarios en los días de entrenamiento.
“Beta Alanina : La Beta Alanina o Ácido 3 aminopropanoico, es un aminoácido no esencial único por la especial posición que ocupa el grupo amino en comparación con la mayoría de los aminoácidos producidos de forma natural en nuestro organismo en que el grupo amino ocupa la posición alfa.
Las fuentes naturales de Beta Alanina son carnes blancas y rojas, como el pollo o la ternera, pero normalmente la encontramos junto a otros aminoácidos formando dipéptidos como la Carnosina o la Anserina.”
El detalle:
Retrasarás la fatiga durante un duro entrenamiento y podrás seguir entrenando a tope para estimular aún mas los músculos y por tanto el crecimiento.
6 # ¿Qué estás haciendo ahora?
Evitar pesarte cuando se trata de perder peso.
Como mejorarlo:
Pésate con regularidad.
Algunos expertos dicen que la mejor forma de ver su estamos perdiendo peso es viendo como nos queda la ropa. Sin embargo, un estudio demostró que los hombres y mujeres que se pesaba al menos una vez por semana, perdían mas peso que aquellas que no seguían un control semanal. El hecho de tener que rendirle cuentas a la báscula mantuvo más a raya a las personas del estudio. Puede ser meramente un detalle psicológico, pero funciona. Otra técnica perfecta es apuntar en un libreta cada día lo que comes, para ser consciente en todo momento de lo que introduces en tu organismo.
El detalle:
Un seguimiento periódico de tus objetivos, te hará ser más constante en el camino hacia tus metas.
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