Revista Salud y Bienestar

Si no quieres verte asi..... entonces no leas este articulo...

Por Caro Peralta

Paula Echevarría y David Bustamante, una pareja muy en forma

"SI QUIERES SEGUIR CON SOBREPESO ..""SI QUIERES SEGUIR CON ESOS MICHELINES QUE YA NO SABES COMO QUITÁRTELOS DE ENCIMA...(por mas dietas y carreras de 60 minutos  que haces)"
"SI QUIERES SEGUIR ENTRENANDO SIN OBTENER RESULTADO ALGUNO""SI QUIERES SEGUIR CANSADO TODO EL TIEMPO...""SI QUIERES SEGUIR DICIENDO"Yo como bien ...no se porque tengo barriga o no se porque no bajo de peso "...ENTONCES .......NO LEAS ESTE ARTICULO!!!
TIPS DE ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO


ALIMENTACIÓN 
1- Nutre tu cuerpo con alimentos de verdad, que vengan de la
naturaleza y no los envasados, o ya preparados. Busca alimentos lo mas naturales posibles, sin aditivos, colorantes o azucares refinados
2-Come muchos vegetales, carnes, pescados, huevos y
frutas.
Pocos cereales y lácteos.
3-Como grasas naturales (huevos, aguacates,pescados azules..)
4-Elimina el azúcar, los edulcorantes artificiales y los productos
industriales.
5-Si tienes hambre ..come . Diferencia hambre de ansiedad
6-Come mas cantidad en las comidas principales, evita el picoteo..
7-Las calorías importan, pero más tus hormonas.De ahí la correcta elección de los alimentos
8-Aprende a cocinar.Es importante saber lo que estas comiendo
9  lee las etiquetas.
10-A veces rompe las reglas, esto te permitirá poder seguir en la creación de un habito alimenticio, no una dieta de moda (.No mas de 3,4? veces al mes)
EJERCICIO FÍSICO
SI NO QUIERES VERTE ASI..... ENTONCES NO LEAS ESTE ARTICULO...
1-Aprende a moverte bien, controla la tecnica , antes de moverte mucho.Es importante para crear una base solida a tus futuros entrenamientos. Tambien para evitar lesiones
2-Utiliza ejercicios globales no especificos(es decir aquellos que involucran mas de un grupo muscular a la vez un ejemplo de entrenamiento express,
3-Utiliza movimientos naturales y completos,  son aquellos ejercicios funcionales que te serviran para el dia adia. y evita las máquinas del gimnasio. No entrenes sentado.ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
4-Debes ser más fuerte, el músculo es tu seguro de vida.Y si buscas perder peso , lo mejor es tener mas musculo para quemar mas calorias en tu dia.
5-Olvídate de tu peso, piensa en composición corporal y
desempeño.
6-No hagas mucho cardio, prioriza entrenamientos intensos
y cortos.
7Añade intensidad gradualmente.
8-No te preocupes por el equipamiento, necesitas muy poco
para estar en forma.ENTRENAMIENTO SIN MATERIAL

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