10 trucos para gastar más calorías

ACELERA TU METABOLISMO

NO SOLO SE QUEMA GRASAS HACIENDO EJERCICIO, CON PEQUEÑOS CAMBIOS CADA DÍA CONSEGUIRÁS CONSEGUIRÁS MANTENER EL METABOLISMO ACTIVO Y QUEMAR MÁS CALORÍAS.
 A medida que pasa el tiempo nuestro metabolismo se va haciendo más lento, por ello nos cuesta más mantener el peso y ganamos kilos con mayor facilidad. incluso comiendo lo mismo que antes.
No te resignes... pensando que son cosas de la edad, no es tan difícil volver a poner el metabolismo en marcha y quemar calorías como cuando tenías 15 años y comías como una lima sin engordar un gramo.
¿Por qué se reduce el metabolismo basal?
 Este se va haciendo más vago con la edad ya que a partir de los 35 años empieza a disminuir el porcentaje de músculo y si no hacemos nada para evitarlo, se quemarán menos calorías y se acumularán grasas incluso donde antes no había.
No  desesperes.... cada vez hay más personas de 40,50 años de edad que disfrutan de un mejor cuerpo que cuando tenían 20 años  ¡sin pasar por el quirófano!. Su receta es  ir aprendiendo como funciona el metabolismo para entrenar de forma correcta, comer mejor y ponerse en marcha para quemar calorías durante todo el año.
Mujeres... un caso aparteLas mujeres tenemos un metabolismo basal menor al hombre, ya que solemos ser de menor altura y peso, poseer  menos masa muscular. y porque tenemos más grasa extra para poder ser madres .Los investigadores han descubierto que una mujer adulta gana una media de 500 a 600 gramos cada año, lo que podría llegar a permitir una acumulación de 10 ó 15 Kg  de los 20 a los 40 años. Los cambios hormonales, embarazos, estrés,no practicar ejercicio,mala alimentación,etc. son factores que ayudan a ese proceso de aumento en el tejido adiposo.No te acostumbres a los kilos....ni te fajes para disimularlos ya que con los michelines vienen asociados un montón de problemas de salud y cuanto antes los quites ,más saludable estarás y más disfrutaras de la vida a cualquier edad
  
 6 consejos para mantener el metabolismo activo
1-MUÉVETE TODOS LOS DÍAS, no te engañamos, el único secreto para quemar grasas y mantener el metabolismo activo  es hacer actividad física a diario. Cualquiera vale, desde andar,limpiar la casa, subir escaleras,correr, nadar,hacer pesas....etc. El cuerpo en movimiento necesita energía y toda actividad física activa los mecanismos para liberar grasa.

 2-SUDA Y MOJA LA CAMISETA, es importante que no entrenemos en la zona de "confort" ya que no se queman calorías de forma eficiente, se deben intercalar distintas intensidades sin hacer excesos que puedan originar lesiones, El sudor es el mejor indicador de que el metabolismo está en marcha, quemando calorías y eliminando grasas.
3-NO PASES HAMBRE, olvídate de las dietas hipocalóricas, no funcionan a largo plazo y no te dan energía para hacer ejercicio (única forma de tener un metabolismo quemador).
Para adelgazar has de quemar más calorías que las que consumes. Puedes quemar más calorías cada día comiendo, pero si seleccionas bien.
El truco está en que  ingieras alimentos que tengan gran poder de saciación y pocas calorías, carnes pescado, verduras ricas en agua y fibras como repollo,pimientos, calabaza, calabacín, cebolla etc. No dejando de lado el hacer un mínimo de 5,6 comidas al día.
4-CONTROLA LOS CARBOHIDRATOS, no hay que eliminarlos, ya que son una buena fuente de energía que necesitarás a lo largo del día, especialmente si eres muy activo/a. Procura escoger carbohidratos de bajo índice glucémico:cereales integrales(bajos en azúcar),arroz integral, verduras,hortalizas, evitando los de alto índice glucémico como pastas, patatas,pan, zanahorias etc.
5-REDUCE TU EFICIENCIA, cuanto más entrenas un deporte más eficiente te haces lo que significa que ahorres energía, por ello es imprescindibles que varíes tu entrenamiento, haz los ejercicios que más te cuestan, agrega nuevos y practica otros deportes.
6-BAJA LA CALEFACCIÓN, según un estudio londinense la calefacción estaría ayudando a la obesidad. Como mamíferos que somos poseemos un tejido graso llamado " grasa marrón" encargada en quemar energía para mantener la temperatura corporal cuando llega el frío. Al disponer de calefacción en invierno, esta capacidad de autorregular la temperatura del cuerpo a través de la combustión de dicha grasa se está dejando de hacer por ello quemas menos calorías diarias