20 pautas que puedes hacer por tu cuerpo

..... te lo agradecerá!!!

¿Llevas tiempo queriendo adelgazar.....?

10 CLAVES PARA UNA DIETA SANA Y A LARGO PLAZO
1-Una dieta para perder peso de forma saludable no debe bajar de 1300 kcal/día para las mujeres y 1700 kcal para los hombres .Pero siempre es  importante que lo evalúes con un profesional de forma individual ya que existen varios factores que pueden llevar a que el consumo de kcal diario sea mayor.
2-Las dietas hipocaloricas , sólo harán que sientas mayor ansiedad por lo que te llevarán ha abandonarla en un período de tiempo corto y consumir de manera obsesiva gran cantidad de alimentos que antes te prohibías , ganando más peso que el perdido" efecto rebote".
3-La dieta debe ser variada y permitir comer todos los grupos de alimentos(lácteos,huevos,carnes,frutas,verduras etc)aunque se restringan los más calóricos de cada grupo.La dieta debe ser pobres en grasas saturadas de origen animal y rica en fibra.

4-Nunca te debes saltar una de las 5 comidas del día.Ya que ello hará que llegues a la próxima comida con mayor hambre y ansiedad por lo que comerás de más y seguramente cosas indebidas.
5- Sin deporte no hay resultados a largo plazo, ya que si sólo haces dieta el porcentaje de peso corporal perdido no es solo grasa sino también masa muscular, tu metabolismo basa bajará y  producirá que en el momento que te salgas de la dieta, cualquier alimento que ingieras de más te hará aumentar de peso, ya que tu organismo se ha acostumbrado a trabajar con pocos ingresos calóricos y en el momento que tu le das más que de costumbre este considera que vendrá otra etapa mala y  acumula y guarda en forma de grasa para cuando "no haya".También al estar tu metabolismo muy bajo se está afectando la balanza de ingresos  y egresos calóricos  por lo cual  también se logra ganar peso.
6-Cualquier momento es bueno para entrenar, si hoy no puedes ir al gimnasio, intenta ir al trabajo caminando, subir escaleras etc.

7-Evita comidas copiosas antes y después del ejercicio. Si vas a entrenar intenta realizar tu última comida unas 3 o 4 horas antes.
8-Si estás a dieta no bebas alcohol, evita los fritos y bollería industrial.
9-Reduce carbohidratos en la cena. Al no hacer ejercicio después se almacenan en forma de grasa.
10-Evita ir de dieta en dieta. Mejor una combinación sana de deporte -dieta que funcione para siempre.No es aconsejable perder más de 1kg a la semana.
10 CLAVES PARA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO  10 CLAVES PARA EL FITNESS
1-Más de un músculo por día; entrenar un músculo por día no es la forma más adecuada de aumentar tu gasto calórico diario a través del ejercicio físico, deberías incluir 2,3 y hasta 4 grupos al día. El estímulo será mayor y la frecuencia de trabajo también.
 2- Eliminar el flato;este puede ser causado por varios factores pero normalmente es por la falta de oxígeno en el músculo del diafragma. Las recomendaciones para evitarlo,es que hagas una buena entrada en calor, realiza ejercicios respiratorios, que ponen en marcha y estiran las fibras de los músculos respiratorios (coge aire todo lo que puedas, y expulsa todo el aire posible)
3-Fuerza antes de cardio;si vas a combinarlo en la misma sesión es conveniente empezar con los trabajos de fuerza y seguir con el entrenamiento cardiovascular.Cuando entrenamos fuerza el organismo utiliza las reservas de  glucógeno muscular. Cuando después hacemos cardio las reservas ya estarán parcialmente  agotadas, por lo que se accederá más rápidamente a  los depósitos de grasas. Si lo haces al revés las reservas de glucógeno se degradarían en el trabajo cardio, las grasas casi no se utilizarían y llegarías con poca energía para llevar acabo tu entrenamiento de fuerza, porque cuando trabajamos con peso las grasa no sirven como sustrato energético.
4-Si eres principiante en las primeras sesiones trabaja sólo los grandes grupos musculares;es un esfuerzo innecesario comenzar con grupos pequeños como el bíceps,tríceps ya que el estimulo de mejora lo producen los grandes grupos musculares (pectoral,dorsal,cuadriceps)y porque de manera indirecta esos pequeños músculos trabajarán también al ejercitar tus grandes músculos.
5-Trabaja tus abdominales por algo más que tu imagen;los músculos del tronco no son solo síntoma de buena forma física sino que realizan una importante función estabilizadora  y de protección de la columna vertebral.
6-Ejercicios abdominales sí pero con cardio;los ejercicios específicos de abdominales te ayudan a tener una pared abdominal más fuerte y con mejor tono muscular, tendremos más marcado el "six pack", pero para que sean visibles debemos eliminar la grasa que los cubre, que sólo se reducirá haciendo trabajos cardiovasculares. El ejercicio aeróbico será el encargado de eliminar la grasa que recubre nuestro abdomen.
7-Más ejercicios y no más repeticiones;es mejor aumentar el tipo de ejercicio de abdominales que incrementar el número de repeticiones. Con  dos,tres, cuatro  días  a la semana es suficiente, no será necesario ejrcitarlos todos los días.
8-Mete tripa;antes de comenzar cualquier ejercicio debes mantener el transverso activado.intenta "meter tripa" y expulsa el aire siempre al contraer el abdomen. A largo plazo conseguirás reducir cm en el diámetro de tu cintura.
9-¿En qué área debo trabajar cardio para quemar grasas?;en deportista con nivel bajo es a una intensidad entre el 50-70% de FC máx, mientras que en deportistas más entrenados la zona quema grasa sube hasta el 70-80%.
10-No corras ó camines ó hagas bici.... todos los días  la misma distancia,el mismo recorrido y al mismo ritmo cardíaco;debes trabajar a varios ritmos y distancias para entrenar todas las capacidades de tu cuerpo y así mejorar, también porque estudios han demostrado que a largo plazo si se entrena siempre a distancias continuas y mismo ritmo se estimula la hormona del apetito conocida como grelin  e inhibe a la vez  la hormona de la saciedad (leptina) por lo cual es recomendable ir variando intensidades y ritmos de trabajo.